Beste meest krachtige Oblique Ab Workout Routine

afgezwakt Oblique Buikspieren Snel: Dit buikspieren training is ontworpen om u de magerste , meest afgezwakt, schuine buikspieren te geven , terwijl op hetzelfde moment waardoor je die bovenste abdominals.Why je zelfs wilt werken obliques : Allereerst moeten we precies weten wat de schuine zijn , want het is niet gebruikelijk informatie aan de verschillende buikspieren groepen kennen . Dus , zijn de schuine bekend als twee verschillende gemeenschappelijke namen , en ze zijn " taille spieren " of jouw ' love handles '. Welke manier u uw schuine beschrijven doet er niet toe , want waar het om gaat zijn de oefeningen die je doet, en hoe hard je werken bij de afslanking van die love handles . De reden dat veel mensen echt verlangen om hun schuine buikspieren werken , is omdat ze verachten de love handles die ze opgedaan in een periode van tijd , of gewoon geboren. Maar , door het uitvoeren van deze training ongeveer 4 keer per week , die love handles zullen zeer snel gegaan , en je zult worden gelaten met een sterke kern en een sterke , gespierde obliques.Combined oefeningen voor Maximum Power : Met deze training , moet je de maximale training uit uw schuine buikspieren , want net individueel , zijn deze oefeningen bedoeld om u de beste resultaten geven , maar helemaal vormen ze het meest krachtige workout uw schuine buikspieren mogelijk zou kunnen get.the manier deze training is ontworpen , is zo dat je niet te weinig resultaten te krijgen , terwijl op hetzelfde moment dat je niet te pijnlijk te krijgen van deze trainingen , maar pijnlijk genoeg dat je weet dat je gewerkt die schuine naar de maximum.More Toning van obliques Than Upper Abs : Dus ik noemde eerder dat deze training tonen echt de schuine buikspieren , maar ik heb ook gezegd dat je bovenste buikspieren nog wat stralen ook. Echter , gedurende de training zul je vooral te stralen die schuine buikspieren voor maximale versterking en toning , terwijl je bovenste buikspieren krijgen slechts ongeveer de helft van de training uw schuine krijgen . Zo, nu dat je precies weet wat je uit te werken en waarom je uit te werken deze schuine , laten we aan deze krachtige workout.Side Jackknife : Dit een oefening die je schuine pond , en je zeker voelt de training in je buikspieren " taille " spieren . Wat u wilt doen is aan uw rechterhand te liggen , met alles wat aan uw rechterhand en zorg ervoor dat de grond raken . Dan, als je in die positie , mager op uw rechter elleboog ( de elleboog van welke kant je leunend op ) en leg je linkerbeen over je rechter one.Be welke elleboog /onderarm je leunend op is in een comfortabele positie , en dan met je andere hand , die in dit geval is uw linker want je ligt aan uw rechterhand , plaatst dat de hand op de achterkant van je hoofd . Nu wilt u uw lichaam te knijpen naar elkaar in zekere zin , door te knijpen je romp en linkerbeen naar elkaar . De manier waarop je je been te trekken naar je romp is met behulp van de kracht van uw schuine abdominals.Then wilt u die positie vasthouden door te knijpen ongeveer een seconde , en dan terug naar de positie die u de oefening begon inch Als je echt wilt om die schuine blazen , kunt u zelfs sommige gewichten toe te voegen aan uw enkel , of voeg wat gewicht aan je bovenlichaam , zodat de tegenkracht is sterk increased.Directions :

1 . Ga op je rechterkant van je lichaam, zorg ervoor dat uw draaipunt is je heupen

2 . Plaats uw linkerbeen op de top van je rechterhand een

3 . Plaats je linkerhand achter je hoofd , terwijl je rechter is comfortabel op de grond

4 . Zorg ervoor dat uw gewicht op uw rechter elleboog /onderarm en uw rechterzijde heupen

5 . Knijp je bovenlichaam naar je linkerbeen met uw schuine buikspieren

6 . Houd de squeeze ongeveer een seconde dan terug naar de beginpositie

7 . Herhaal dit proces op uw linkerkant na de rechterzijde 8 eindigen . Heeft ongeveer 3-4 herhalingen van 5 voor de beste resultsOblique Crunches : Oblique buik crunches zijn waarschijnlijk een van de meest bekende oefeningen om uw schuine buikspieren te richten , maar dat betekent niet dat je moet denken van de macht van deze oefening niet minder . De schuine crunches zijn zeer goed in het vernietigen van uw schuine buikspieren . De schuine zijn bekend bij veel mensen als ofwel " taille spieren " of de meest bekende term " love handles ". De reden dat schuine crunches zijn krachtig in de richting van toning je schuine is omdat u het uitvoeren van wat bekend staat als spinale flexie en rotatie . Deze rotatie geeft je de beste resultaten in zowel uw schuine buikspieren en zelfs uw bovenste buikspieren , die de sixpack buikspieren area.Directions zijn :

1 . Lig op je rug en kruis je linkervoet over je rechterknie .

2 . Als u dat doet deze plaats je handen achter je hoofd .

3 . Houd je onderrug gedrukt in de grond en beginnen om je schouderbladen tillen van de vloer .

4 . Zodra de vloer , krul je bovenlichaam ( romp ) schuin over je lichaam naar je linkerknie .

5 . Probeer uw rechter elleboog aan te raken om uw linkerknie met het plaatsen achter je hoofd .

6 . Diagonaal je elleboog te reiken naar je knie met behulp van de kracht van je schuine en bovenste buikspieren .

7 . Ga terug naar beneden en herhaal het proces

8 . Doe hetzelfde op uw tegenovergestelde knie en elbow.

9 . Doen ongeveer 3-4 sets van 4 of 12-16 reps . op elke sideSwiss Ball Side Crunches : Deze oefening wordt uitgevoerd precies zoals het klinkt , maar het is een beetje complexer dan wat u waarschijnlijk denkt . De Zwitserse bal kant crunch oefening wordt uitgevoerd met een oefening bal , maar het is meer dan alleen een variatie van een side crunch . Allereerst moet je ervoor dat je een oefening bal om deze oefening uit te voeren met . Deze variatie van de Side Crunch zal zeker uw schuine buikspieren werken in een krachtige way.This oefening echt ontploffing uw schuine vooral omdat je het maximaliseren van de side crunch met behulp van een oefening bal . Een andere reden is dit een fenomenale oefening voor je schuine , is vanwege de variatie van de kant crunch voegt in een draai voor extra toning van je buikspieren . Omdat deze oefening voegt veel meer druk in je schuine buikspieren , het geeft je veel meer kans om te versterken en te vormen die abs.Directions :

1 . Leg op je rug of op een mat of op een vlakke ondergrond

2 . Plaats je handen achter je hoofd en plaats je voeten op de top van de uitoefening bal .

3 . Buig beide knieën in een hoek van 45 graden en gebruik je benen , de bal , en de vloer tot iets van een vierkant vormen.

4 . Draai je romp aan de ene kant , en het gebruik dat de aanscherping naar een van je ellebogen naar je knieën raken .

5 . Pauze voor een tweede aan de top van elke beweging en dan langzaam breng je hoofd naar beneden .

6 . Zorg ervoor dat je bewegingen blijven gecontroleerd en traag, niet snel gaan .

7 . Zorg ervoor dat alle druk op uw schuine buikspieren te zetten, want dat is wat de trainingen ontworpen.

8 . Doe 4-5 sets van 5 , of doe 20 herhalingen per sideReverse Twists : Deze oefening gaat echt om u te helpen toon afmaken die schuine , want na deze oefening , is er geen twijfel zul je pijn in dat gebied voelen . Het belangrijkste idee van deze oefening is om deze schuine buikspieren te richten , om u de snelste , beste resultaten. Echter, deze oefening wat werk en geduld , want als u maximale resultaten , je kunt niet zomaar snel door this.What je wilt doen met deze oefening is om langzame , gecontroleerde bewegingen gebruiken en kijken elk deel van je lichaam , in om echt de beste schuine buikspieren . Het grote ding over deze oefening is dat het werkt zelfs uit je bovenste buikspieren , zes pack abs gebied, dus je werkt er twee buik groepen tegelijk . Dus laten we beginnen met dit exercise.Directions :

1 . Vinden elke vorm van zwaar voorwerp ( bank of zware stoel ) dat een been die kan worden begrepen heeft .

2 . Zorg ervoor dat dit object wordt door weerstand te bieden tijdens de oefening, omdat het niet werkt als het object beweegt .

3 . Ga liggen op je rug , hetzij op een mat of op de harde vloer .

4 . Zet uw onderlichaam naar de linkerkant van de mat en zet je rechterbeen op de top van uw linkerhand.

5 . Buig je knieën in een hoek van 90 graden met hakken en knieën tegen elkaar .

6 . Doe je armen boven je hoofd en grip die zwaar voorwerp stevig .

7 . Nu til je benen , terwijl ze nog gebogen en bij elkaar gehouden op de knieën , en wijzen je voeten in een hoek van uw lichaam .

8 . Zorg ervoor dat u uw schouders te houden op de vloer.

9 . Draai je heupen en benen om te wijzen op de tegenoverliggende onderste hoek van de vloer of mat door het brengen van je benen terug naar de oorspronkelijke positie , op de vloer rusten . 10 . Voortzetting van het proces totdat u 3-4 sets van 5 of 20 herhalingen aan elke side.Variation heb gedaan : Nu is er een variant op deze oefening , waardoor het een beetje moeilijker maakt . Eigenlijk zijn heel harder . Deze variatie gaat je niet een stoel met behulp van deze tijd , maar met behulp van je eigen kracht om jezelf te houden . Deze variatie geeft uw schuine een veel hardere training , en echt ontploffing ze met krachtige force.Directions :

1 . Lig plat op je rug weer .

2 . Nu strek je armen , zodat ze in een rechte lijn van je lichaam.

3 . Veranker jezelf aan de vloer beter, door het draaien van uw handen uit de buurt van je armen in een hoek van 90 graden .

4 . Doe hetzelfde als in het oorspronkelijke oefening en breng je benen bij elkaar boven de grond en vormen een hoek van 90 graden om je lichaam met hen.

5 . Verlaag uw benen , zonder te spreiden , en breng ze naar de juiste op het halve punt tussen je oorspronkelijke positie en de vloer.

6 . Breng je benen terug in de oorspronkelijke positie , terwijl dat langzame, gecontroleerde beweging.

7 . Doe hetzelfde aan de linkerkant en herhaal het proces .

8 . . Doen ongeveer 12-15 reps
Door: Oefeningen Voor Abs