Hoe je spieren snel te bouwen - Keep Your Workout Onder 60 minuten en voldoende te rusten

Als je zijn uit gewerkt voor een zeer lange tijd en u hebt nog niets om te laten zien , je hebt waarschijnlijk al bezig met een paar belangrijke dingen verkeerd. Maakt niet uit hoe dik of dun je bent kun je spieren snel te bouwen als je alles properly.One van deze dingen misschien gewoon niet genoeg rust doen . En nee, ik heb het niet over slapen , maar slaap is erg belangrijk . Ik zal een beetje meer te praten over dat later.Anyway , door rust bedoel ik je moet stoppen zo veel tijd doorbrengen in de sportschool . Het is een goede gewoonte dat u door uw dag spieropbouwende workout routine binnen 45 minuten en niet elk moment longer.I ben er vrij zeker van dat sommigen van jullie je hoofd krabben na het lezen van wat ik net zei . Maar dat is echt hoe de dingen zijn . De reden waarom je de duur van de training beperkt tot minder dan 60 minuten moet houden is dat zodra je begint uit te werken , je lichaam begint te groei en andere anabole hormonen ( dwz hormonen die constructief metabolisme en spierontwikkeling bevorderen ) los . Deze release van deze goede , heilzame hormonen meestal piek na ongeveer 30 minuten van het werken out.The ding is , bij de 45 - minuut , je lichaam begint het vrijgeven van een katabole hormoon cortisol en vermindert het vrijkomen van heilzame hormonen . Omdat katabole , cortisol breekt spierweefsel en dus is het niet goed als je probeert om muscle.But gewoon bouwen, zodat u weet , cortisol is niet "slecht " per se. Cortisol is betrokken bij talloze functies in uw lichaam, zoals een goede glucose metabolisme , regulatie van de bloeddruk , afgifte van insuline voor het handhaven van de bloedsuikerspiegel , en ontstekingsreactie. Het enige ding dat het niet goed voor is spier building.So , om uw lichaam te voorkomen dat deze te katabole voor zijn eigen goed , moet u ervoor zorgen dat u niet workout voor langer dan 60 minuten . De ideale duur voor intensieve trainingen is eigenlijk 45 minutes.By de weg, moet ik vermelden dat je nodig hebt om direct na de training sessie te eten om zo je lichaam iets anders geven aan voedingsstoffen en energie te trekken van (in plaats van je spieren ) . En terug naar mijn oorspronkelijke punt te gaan , maken er een punt om veel rust te krijgen . En ik herhaal , ik heb het niet over slapen hier . Voor slapen, moet je het een punt om 8 uur het elke avond krijg , period.The reden waarom je nodig hebt om veel rust hebben is dat spierontwikkeling en groei alleen optreden wanneer u toestaan ​​dat uw spieren te rusten en te herstellen na het onderwerpen ze veel stress . En als ze terug , bijgevuld zodanig dat zij in staat om dezelfde hoeveelheid stress behandelen veel gemakkelijker. En een manier om dit te doen is door te groeien groter. Dit soort van herstel staat bekend als " spier hypertrofie ." Het geloof dat je spieren snel te bouwen door te werken in de sportschool voor uren op eind is gewoon helemaal verkeerd. Niet alleen zal je jezelf uitputten snel door dit te doen , maar zal ook belemmeren je spieren groeien
Door: . Jcastor