6 van de beste tips om spier te bouwen

Eet over uw onderhoudsniveau van calorieën om de spieren van uw lichaam meer calorieën dan het brandt tijdens een typische werkdag te bouwen . Probeer en eet tussen 300-500 calorieën dan je lichaam onderhoudsniveau op een consistente basis . Zonder een overmaat aan calorieën in uw dieet zult u niet op de spier . Door het opbouwen van spieren zijn we in theorie het aantrekken van gewicht zodat het zinvol is om meer calorieën te verbruiken . Om uw maken vooruitgang in je training zorgen bijhouden van uw workouts en uw gewicht . Als je niet vordert in je training is de kans groot dat je niet consumeren genoeg calorieën om spiergroei te ondersteunen . Dit is vaak de belangrijkste reden waarom mensen op een plateau . Ze zijn gewoon niet genoeg te eten ! Wanneer vooruitgang kraampjes het eerste wat je moet kijken is uw dieet en uw calories.Eat kleine frequente maaltijden gedurende de DayEating 5-6 maaltijden per dag zal uw lichaam te voorzien van een constante stroom van voedingsstoffen uit een grote verscheidenheid van bronnen . Regelmatig kleine maaltijden zijn een geweldige manier om de benodigde hoeveelheid calorieën en eiwitten in je dieet en helpen bouwen spier . Het eten van frequente maaltijden als dit kan moeilijk zijn, vooral als je werkt lange uren en hebben geen tijd de hele dag om uw maaltijden te bereiden . Het geheim is hier om je eten te bereiden op de dag voor . Gebruik Tupperware om uw maaltijden te slaan in en breng ze naar de volgende dag te werken . Op deze manier heb eiwitrijke maaltijden en calorieën beschikbaar voor jou als je ooit them.Eating 5-6 maaltijden per dag nodig hebben is niet een set vereiste om spieren op te bouwen , maar te kijken naar het op deze manier . Als je kunt consumeren gedurende de dag het gaat om het een stuk makkelijker om zowel uw dagelijkse calorie -en eiwitbehoefte te voldoen 5-6 kleine maaltijden /snacks . Proberen om uw calorie -en eiwitbehoefte te voldoen door de consumptie van 2 of 3 maaltijden zal moeilijk zijn. Met slechts 2-3 maaltijden per dag nodig hebt om grotere maaltijden te consumeren bij elke vergadering die moeilijk kunnen blijken voor sommige mensen die worstelen met hun eetlust . Verbruiken ten minste 1 g van Complete eiwit per kilo lichaamsgewicht Het uitvoeren van een soort van inspannende activiteit of oefening op een consistente basis vraagt ​​om een ​​verandering in onze dagelijkse voeding . Vanwege de beukende uw spieren tijdens elke training , uw voedingsbehoeften te verhogen en zijn van vitaal belang voor het helpen u efficiënt te herstellen en spiermassa op te bouwen . Een van de belangrijkste voedingsstoffen voor de spieropbouw is eiwit . Uw dagelijkse inname van eiwit moet toenemen bij het trainen om te helpen bij de wederopbouw en te groeien nieuw spierweefsel . Hoeveel eiwit heb je nodig om spieren op te bouwen ? Je hebt minimaal 1 gram compleet eiwit per kilo lichaamsgewicht . Eiwit staat bekend als de bouwstenen voor onze spieren en zijn opgebouwd uit ketens van aminozuren die worden gebruikt door ons lichaam om ons te helpen de spieren , haren , nagels en zelfs de huid groeien . Een gebrek aan eiwit in uw dieet zal je resultaten belemmeren . Grote eiwit voedingsmiddelen bevatten mager vlees zoals kip of kalkoen , vis , tonijn , melk , eieren , kaas en wei protein.Get jezelf op een effectieve Weight Training Routine /Program Uw dieet is uiterst belangrijk bij het zoeken om spieren op te bouwen , maar als je 're niet hard trainen en niet beschikt over een effectieve krachttraining routine of programma in de plaats dan zal je geen resultaten zien . Neem de tijd om plannen uit een effectieve routine of gebruik een van de bewezen gewicht trainingsprogramma's ontworpen door anderen . Twee van de meest populaire zijn Rippetoes en Bill Stars 5x

5 . Google deze termen voor meer informatie over hen . Als alternatief kunt u kiezen om te ontwerpen een bodybuilding split . Dit is een routine ontworpen door een individu om elke spiergroep hard geraakt op hun eigen specifieke dag. Een snelle voorbeeld zou trainen borst en rug op maandag. Biceps en triceps op woensdag en benen en schouders op vrijdag. Dit is een 3-daagse split . Een individu kan ontwerpen hun eigen bodybuilding split en kunnen ervoor kiezen om de training 3,4,5 of zelfs 6 keer per week . Wees voorzichtig als je gaat naar je eigen bodybuilding split routine volgen . Zorg voor voldoende rustdagen en ervoor zorgen dat u niet meer dan train je spieren . Altijd proberen en duw jezelf in je training en vooruitgang zo veel als je kunt. Ga niet in je workouts op zoek naar precies hetzelfde aantal herhalingen uit te voeren of op te heffen exact dezelfde hoeveelheid gewicht als je deed het vorige week . Duw jezelf en kijk altijd om meer gewicht te heffen of uit te voeren meer herhalingen . Varieer uw herhalingen en oefeningen zo nu en dan om dingen op te schakelen en laat continue progression.Get genoeg rust ! Rest ? Moet ik niet trainen hoor ik u zeggen . Natuurlijk moet je maar rest is een andere belangrijke factor bij het tillen van zware gewichten , want het is met vele andere sporten . Probeer en krijg een goede 7-10 uur slaap per nacht om te helpen uw lichaam te herstellen en te groeien . Je lichaam voert een aantal belangrijke functies als we slapen , zoals de wederopbouw en het herstel van spierweefsel . Muscle is gebouwd terwijl we slapen dus dit in gedachten te houden wanneer zij beslissen over een ander 's avonds laat . Je moet ook genoeg rust tussen je trainingen , zodat je in elke training kan komen en geef het 100 % . Zijn vaak goede gewoonte om elke spiergroep hard werken een keer per week , tenzij je volgt een compleet ander programma of een full body workout.Get uit bed op een redelijk uur Dit klinkt misschien stom , maar zeker verband houdt met uw resultaten en vooruitgang bij het zoeken om spieren op te bouwen . Je moet opstaan ​​op een redelijk uur om al uw maaltijden te consumeren gedurende de dag en krijgen in de benodigde hoeveelheid calorieën en eiwitten je lichaam nodig om te groeien en op spiermassa . Stelt u zich eens opstaan ​​om 00:00 in de middag en het naar bed gaan op 9 of 10 . Binnen deze tijd kunt u in staat om 3 maaltijden te consumeren . Door alleen het consumeren van 3 maaltijden het moeilijk zal zijn om de benodigde voedingsstoffen en calorieën je lichaam nodig heeft om te blijven groeien te krijgen. Als dit voortdurend gebeurt kunt u zien hoe laat opstaan ​​kan uiteindelijk een grote invloed op uw training en uw vooruitgang
Door: . Mark Crossan