Hoe vaak moet je echt werken Out?

Hoe vaak moet je training? Veel beginners die nieuw zijn op het uitwerken van en het heffen van gewichten vaak af hoe vaak ze moeten werken voor een optimaal resultaat. Kom ik er over nadenk , veel ervaren sportschool atleten zijn nog steeds niet zeker van deze vraag. Hoe vaak moet je echt werken ? Hebben we resultaten opofferen als we workout te vaak ? Laat ik proberen enig licht werpen op deze populaire subject.How vaak je training hangt grotendeels af van uw doelstellingen en wat je probeert te bereiken . Als uw doel is om spiermassa op te bouwen dan voor een optimaal resultaat , training elke spiergroep harde eenmaal per week . Ja dat klopt , training elke spiergroep een keer per week . Meer is niet altijd beter in sommige gevallen. Deze training moet intens zijn en bestaan ​​uit een verscheidenheid van exercises.I zou aanraden het uitvoeren van 3 sets van 3 oefeningen voor elke spiergroep als een beginner . Kies een gewicht dat is uitdagend en zal alleen kun je rond 8-12 herhalingen uit te voeren . Sommige mensen zullen de mogelijkheid hebben om een spiergroep meer dan een keer per week trainen dus voel je vrij om te experimenteren met uw training om te zien wat brengt de beste resultaten en de voortgang hebben . Genetische factoren spelen een grote factor bij het bepalen hoe vaak u kunt trainen en hoe snel je lichaam kan herstellen. Nu begrijp me niet verkeerd , het opbouwen van spieren moet u hard werken in de sportschool , toegewijd , gedisciplineerd en vooral consistent. Maar , genetica kan bepalen hoeveel spieren je lichaam in staat is de bouw en ook de snelheid waarmee je bouwt /verliezen dit muscle.Having grote bodybuilding genetica kan zeker werken in uw voordeel . Met de juiste genetica kun je spieren op te bouwen sneller en gemakkelijker dan de gemiddelde persoon en in staat om vaker trainen. Alleen maar omdat een persoon meerdere spiergroepen meer dan een keer per week kunnen werken en resultaten te behalen , betekent niet dat het hetzelfde zal zijn voor jou of iemand anders. Peoples lichaam zijn verschillend en dus anders reageren op bepaalde vormen van training. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de intensiteit werk je aan tijdens je trainingen. Als je werkt bij een lage intensiteit of het uitvoeren van zeer weinig volume in je trainingen , bent u waarschijnlijk gaat om te kunnen om bepaalde spiergroepen na een paar dagen rust weer aan het werk . Dit brengt mij bij mijn volgende point.Not iedereen die liften gewichten op zoek zijn om aanzienlijke hoeveelheden spiermassa op te bouwen . Een goed voorbeeld hiervan zijn mensen op zoek om gewicht te verliezen . Deze mensen zijn niet per se op zoek naar spieren op te bouwen , maar om te behouden wat spieren ze hebben. Daarom kan je je afvragen hoe vaak je moet werken als je op zoek om gewicht te verliezen ? Het antwoord is simpel . Je moet trainen op exact dezelfde manier zou je bij het zoeken om spieren op te bouwen . Helaas zie je niet de resultaten die u zou bij het zoeken om spieren op te bouwen als je dieet en voeding totaal anders zal zijn . Zoals u waarschijnlijk al weet , moet je lichaam elke dag meer calorieën om spieren op te bouwen . Wanneer dit dieet niet gebeurt zo spiergroei zal zeer beperkt zijn. Voel je niet je nodig hebt om elke spiergroep te wijden in zijn eigen workout wanneer je traint . Er zijn verschillende manieren om je spieren te trainen . Bijvoorbeeld , waarom niet proberen een full body workout om dingen te schakelen een beetje. Full body workouts zijn ontworpen om alle belangrijke spiergroepen te raken in een workout . Dit wordt meestal gedaan door te focussen op een belangrijke oefening voor elk van de grote spiergroepen . Zo kan je een borst oefening bestaat uit 3 sets bankdrukken . Om je biceps te werken zou je 3 sets van biceps krullen te voeren . Je zou dit voor elke grote spiergroep die u wilt work.Full body workouts zijn geweldig voor gewichtsverlies en zijn totaal verschillend in vergelijking met traditionele bodybuilding splitst doen . Wanneer je werkt een spiergroep harde keer per week het zal voldoende tijd nodig om te herstellen die is waarom ik aanraden te werken elke spiergroep een keer per week , tenzij je superieure genetica die u toelaten om anders te doen . Met een full body workout minder volume wordt gebruikt om elke spiergroep te werken en de spier herstelt dus een stuk sneller . Full body workouts worden meestal uitgevoerd 3 keer per week . Wanneer we kijken naar gewicht te verliezen uw belangrijkste doel is niet om spieren op te bouwen , maar om daadwerkelijk te handhaven zo veel mogelijk . Met andere woorden , je hebt een heel ander doel of doelstelling. Bij het volgen van een full body workout om gewicht te verliezen , zult u niet tillen extreem zware gewichten . Uw training moet bestaan ​​uit meer herhalingen , minder oefeningen , kortere sets en kleinere rusttijden te helpen om uw training meer aërobe
Door: . Mark Crossan