Voor een zeer goede definitie spieren die je moet nodig een goed ontworpen bodybuilders dieet volgen krijgen . Je kunt jezelf trainen hard en intens , kunt u volgen wat professionele training die je wilt, maar de echt Realty is dat zonder een goed dieet je zal niet het resultaat hoped.Now hieronder zullen we proberen om een maaltijd plan dat zal aanvullen creëren uw training inspanningen en dus in staat om vet te verliezen in korte time.1 Tip - Bedrag van mealYou moet 6 (zes ) keer eten bij dag , wordt aangeraden dat u elke 3 uur over moeten eten , als je het doet , zijn verlangens geminimaliseerd door het bevat suiker in het bloed stabiel blijven , terwijl energie en metabolisme zijn dus maxed spieren komen gevoed tijdens alle day.2 Tip - juiste hoeveelheid van proteinFor begrijpen uw behoeften aan eiwit , kunt u gewoon naar dit kleine operatie doen , vermenigvuldig je gewicht met 1,2 , het resultaat zal je geven hoeveel eiwit gram je nodig hebt van de dag . Nu dat getal van 6 ( de maaltijd die je moet eten op dag ) en het resultaat geeft het juiste aantal eiwitten die je nodig hebt om te eten voor elke maaltijd . Probeer om het eiwit te krijgen van mager vlees , normaal wit vlees zoals kip , kalkoen en witte vis . Normaal gesproken hoeft u geen must is dan nooit meer dan 3 eiwitshakes op de totale 6 meal.3 Tip - juiste hoeveelheid carbohydratesFor aan uw behoeften van koolhydraten te berekenen , moet je je vetvrije massa te vermenigvuldigen met 0,8 en het resultaat kreeg zal uw behoefte van het voor de dag. Nu delen door 3 en dat is de hoeveelheid koolhydraten gram die je moet eten voor de eerste maaltijd, voor de maaltijd vóór de training en dat net na de gym.Be voorzichtig, we moeten het vet uit voor de rip dan houden we moeten aannemen lage glycemische koolhydraten , voor deze havermout , bruine rijst , grutten en zoete aardappelen zijn de beste . De enige maaltijd die we nodig hebben om een hoge glycemische koolhydraten aannemen is net na de training en voor dit , crème van rijst is top.4 Tip - VegetablesAssuming Groenten is een win -win situatie, omdat zijn hulp om de eetlust te laag te houden , de absorptie van het eiwit dat je binnenkrijgt , maar ook schoon te houden van uw systeem verhogen van uw stofwisseling . Hier hoef je niet nodig om de behoeften te berekenen , kunt u eten hoeveel wil je, enkele voorbeelden zijn broccoli , groene bonen en sla. Let alleen op de post workout , hier je niet moet groenten voor te doen niet vertragen de absorption.5 Tip eten - Essentiële fatsa deficiëntie van deze zal je verschillende problemen te maken , kon je weinig energie voor de training te merken en kon kennisgeving ook verschillende probleem het verkrijgen van spier . 2 eetlepels Lijnzaadolie bij elke maaltijd zal zijn ok (behalve de post-workout ) 6 Tip - WaterOften jong maar ook senior bodybuilders denk niet dat het water is belangrijk in de voeding , ook dit is een grote vergissing, want het water is nodig voor spieropbouw en vet verlies . De belangrijkste functie van het water aminozuren spieren brengen . Lage waterstanden produceren laag spieren groeien . Proberen om de helft van je lichaamsgewicht drinken in ounces op day.7 En laatste tip - Verhoog CarbsRaise de koolhydraten in het weekend tot 1,3 keer ( normaal 0,8 ) uw vetvrije massa , doen, zodat u voorkomt dat uw stofwisseling zal wennen aan de dieet . Verdeel nu dit getal met 6 ( en niet door 3 ) en verbruiken de koolhydraten over 5 maaltijden ( de laatste niet ) Muziek van : . Franco G