Wil je weten hoe je spieren zo gemakkelijk mogelijk te bouwen? Als dat zo is wil ik u helpen en dwars door alle gebabbel rondom het internet deze dagen . Daarom heb ik een aantal duidelijke stappen voor u om te kopiëren. Dus, laten we recht naar beneden om it.How Om spieren op te bouwen : Stap 1Selecteer een trainingsprogramma dat past rond je stijl van leven best . Je training moet centreren rond de compound oefeningen zoals bankdrukken , rijen , squats en deadlifts . Deze werken het meest spier en zal u de beste waar voor uw geld te geven . Als je een beginner bent full body workouts zijn uitstekend om te beginnen van met . Als je meer ervaren , kunt u zien over een lichaamsdeel splitsing , waar je verschillende spieren werken op verschillende dagen . Wat je ook kiezen om te doen , in gedachten te houden niet te verzanden in de details , gewoon een goede workout plan en zet het werk in.How Om spieren op te bouwen : Stap 2Dit stap verder op de eerste , maar verdient zijn eigen stap omdat het zo belangrijk is : Zorg ervoor dat uw gewicht tillen programma heeft de meest invloedrijke element van een routine , dat is een progressieve overbelasting . Dit betekent dat je moet consequent worden tillen meer gewicht of het doen van extra herhalingen met hetzelfde gewicht . Borstel uit deze regel en u zult niet op muscle.If je blijft tillen hetzelfde gewicht elke week je alleen het onderhoud van uw huidige grootte en sterkte niveaus . Als uw oefening routine een progressieve overbelasting ingebouwd in heeft, krijgt een dat doet Hoe om spieren op te bouwen : Stap 3 als je niet eet rechterkant ziet u niet op een spiermassa , de helling te zetten . U kunt een muur niet bouwen zonder bakstenen en mortel , dus verwacht niet dat uw lichaam om spiermassa op te bouwen , zonder voldoende voedsel . Gewicht opleiding legt een enorme druk op het lichaam en heeft veel voedsel te herbouwen dit damage.As gevolg , je een goede eten plan met veel eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten nodig . Je moet veel calorieën eten of je lichaam zal geen energie om nieuwe elke spier te bouwen , negeren deze regel op eigen risico. Een zeer productieve en begrijpelijke regel voor te zorgen dat u genoeg voedsel energie is met het drinken van volle melk . Eet zo normaal, maar streven naar 2 liter melk drinken elke dag . Dan drink meer als needed.How Om spieren op te bouwen : Stap 4Dit is een regelmatig vergeten regel, maar een van de belangrijkste in het krijgen van de meeste spieren op je frame : Houd je resultaten ! Dit is de snelste manier voor u om te weten of uw gewicht trainingsprogramma werkt . Als uw lift nummers niet gaat elke week dan kan je snel aanpassen en uw routine te veranderen . Niet weken en maanden te verspillen iets dat niet working.How Om spieren op te bouwen doen : Stap 5een frequente mythe is dat je spieren groter worden terwijl u uit te werken . Dit is niet juist ( afgezien van een tijdelijke spierpomp ) . Ze krijgen zwaardere achteraf terwijl u rust en slaap . Daarom is het van cruciaal belang om 7-8 uur slaap elke nacht en word goed rustte op de dagen van Madame Door: . Carmine Pei