Beste manier om spiermassa te krijgen : 4 eenvoudige methoden

Als u op zoek bent naar een beste manier om spieren toe te voegen , zal ik u een aantal eenvoudige stappen te volgen . Ik moet u vertellen vanaf het begin al , dat er geen beste manier om spiermassa op te bouwen . Althans niet een die iedereen past . U bent uniek met verschillende eisen , dus wat trial and error zal moeten worden aangenomen . Nee 1Gebruik een oefening routine die geschikt is voor je lichaam het type en opleiding ervaring: Ik zal de basisprincipes die moeten worden gedaan voor een geweldige manier om spieren mass.Best Way krijgen om spieren te krijgen geven . De grootste fout die je kunt maken is na een routine van massale bodybuilders of de grootste man bij uw sportschool . De kans is groot dat deze routines zijn te overdreven en te veel volume voor uw niveau van progress.Beginners en mager personen reageren beter op full body workouts . Begin met deze en zie hoe je lichaam reageert op hen. Zodra je meer ervaren , kunt u een aantal lichaamsdeel splits pakken . Dit is waar je alleen werken bepaalde spieren tijdens een sessie , zodat je meer kunt concentreren op them.Best manier om spieren te krijgen : No 2Gebruik grote samengestelde bewegingen zoals bankdrukken , rijen , squats en deadlifts . Deze grotere oefeningen werken de meest spiermassa en zal je goede resultaten geven . Kleinere isolatie oefeningen zoals halter vliegen's en machines kunnen hun plaats hebben . Maar nog wat respectabele spiermassa op je frame voordat zorgen te maken om veel over these.Best manier om spieren te krijgen : No 3Dit is het meest vitale onderdeel van een gewichtheffen aanpak : gebruik een progressieve weerstand . Dit betekent dat elke week je moet tillen zwaarder gewicht of het doen van extra herhalingen met hetzelfde gewicht . In wezen moet je meer werk moeten doen de hele tijd . Als u de hoorn van hetzelfde gewicht elke sessie je alleen het onderhoud van uw huidige kracht en omvang levels.Best manier om spieren te krijgen : No 4All deze gewichtheffen hulp zal verloren gaan als u niet voldoende eet . Uw lichaam heeft grondstoffen van voedsel tot daadwerkelijk bouwen van nieuwe spiermassa . U moet ongeveer 500 calorieën boven je calorie- onderhoud niveau om spiergroei te induceren eten. De gemiddelde calorie behoefte aan een mannetje is 2500 calorieën per dag . Om die reden moet je om te eten ongeveer 3000 calorieën per dag om op spier weight.A grote kleine tip is om te eten zoals gewone, met drie maaltijden en veel eiwitten . Probeer vervolgens om in een liter melk elke dag. Dit zal u voorzien van de extra calorieën en eiwitten voor spiergroei . Ongetwijfeld na een fatsoenlijke voeding plan is optimaal , maar de melk tip is een grote heldere manier aan de slag
Door: . Carmine Pei