Het begrip van de verschillende soorten spierhypertrofie

spierhypertrofie is een complexe term gegooid rond in de gezondheid van de wetenschap wereld die relatief eenvoudig te begrijpen wanneer vereenvoudigd. Alleen zetten , spierhypertrofie is een groei-of winst in spieren . Deze groei wordt genoemd hypertrofie . Er zijn twee verschillende soorten hypertrofie , en ze zijn sarcoplasmisch hypertrofie en myofibrillar hypertrophy.Sarcoplasmic hypertrofie is wanneer de grootte van je spieren toe te voegen , maar verstoken van de identieke toename van spierkracht . Dit betekent dat uw spierweefsel dichtheid kappen . De grootte van je spieren verheft in een sneller tempo dan je spierweefsel minder dan dit soort hypertrofie . Dit soort hypertrofie gewenst midden bodybuilders , als hun eerste zorg is zo groot als kans krijgen . Kracht is meer minor.Myofibrillar hypertrofie is wanneer uw spierweefsel dichtheid is montage . Dit betekent dat je steeds meer meer kracht, maar niet automatisch toenemende grootte op de identieke tempo.Before je voelt de behoefte om een kant te kiezen, de waarheid is dat er geen oefening is helemaal een of het ander . Toepassingen zijn een opstelling van beide . U kunt aan de andere kant , doe oefeningen die ofwel sarcoplasmatisch hypertrofie of myofibrillar bevoordelen . Zij beroept zich op wat je doelen zijn . Zoals hierboven besproken , als je streeft naar een bodybuilder te worden, heb je waarschijnlijk moeten richten op het verkrijgen sarcoplasmatisch hypertrofie . Als u een atleet , zou je waarschijnlijk wilt richten op myofibrillar hypertrofie , om je kracht verstoken van het hebben van overtollige gewicht ( sommige atleten kan het nodig zijn beide , als een voetbal linebacker ) bewegen te maximaliseren. Daarom hoe weet je welke hypertrofie je realiseren met je training ? De volgende zijn enkele oefening regels om pursue.Number van repsThere zijn algemene regels voor elke vorm van hypertrofie als het gaat om hoe een groot aantal herhalingen u wenst te doen. Voor sarcoplasmatisch hypertrofie , moet je streven naar acht tot twaalf herhalingen ( 60-80 procent van je een herhaling max) . Voor myofibrillar , doe 1-5 reps ( tachtig - 100 procent van je een herhaling max) . Over het geheel genomen , doe meer herhalingen en lichtere gewichten voor sarcoplasmatisch en een minder belangrijke hoeveelheid herhalingen en meer vet voor myofibrillar.Rest tijd - tussen setsThe periode u rust onder sets zou hoogstwaarschijnlijk groter zijn voor sarcoplasmatisch en korter voor myofibrillar . Doel om iets als een-drie minuten midden sets voor sarcoplasmatisch en 3-6 minuten voor myofibrillar rusten . De reden voor de langere rust moment , want je bent het streven om zwaardere gewichten te verheffen , je begeren om uw spieren voldoende tijd om te rusten , zodat ze zo veel vet als possibleTime onder tensionThis verwijst naar hoe uitgebreid het draagt ​​u uit te voeren lift een herhaling van een oefening . Nogmaals, dit zijn algemene cursussen van de actie van de duimen . Voor sarcoplasmatisch , nemen vijf tot tien seconden per herhaling, en twee tot drie seconden voor myofibrillar.Now de meeste van jullie zijn niet bodybuilders of professionele atleten , dus instructie sterk voor sarcoplasmatisch of myofibrillar hypertrofie naar alle waarschijnlijkheid is niet iets wat je wilt realiseren . De meeste mensen zullen een mix van het hebben van kracht, terwijl ook het zetten buff en het bereiken van een uitstekende zoek lichaamsbouw begeren . Bepaal voor jezelf wat je doelstellingen zijn , gebruik dan deze kennis om u te helpen het te bereiken
Door : Kevin Cutler