Krijg je een platte buik

Om een ​​platte buik die je nodig hebt om het juiste werk outs uit te voeren en vasthouden aan een bepaalde routine te eten krijgen . Het belangrijkst is, moet u de motivatie aan de stok met een regime hebben . Als je niet bereid bent om een beetje geduld en toewijding tonen zie je niet de platte buik heb je gedroomd van ! ! . Simpel is het uitwerken van uw AbdomenTo plat uw maag en echt de top , midden en lagere ab spiermassa laten zien wil je regelmatig een aantal verschillende workout routines uitvoeren - 1 dat elke spier collectie richt . Deze workout plannen elkaar versterken en moet u doorgaan met het kort vermeld dieet , krijgt u een keiharde bezitten , platte buik in een mum van tijd helemaal Compound Crunches - . Lig op een pad samen met je handen achter je hoofd plus uw opgetrokken knieën in de richting van je buik . Zonder de kleine van de rug de grond verlaten , verplaats je je rechter elleboog naar je linker knie en dan beweeg je linker elleboog in de richting van de rechterknie . Je knieën moet ook optillen aan de respectieve ellebogen voldoen . Zorg ervoor dat u zelf kunt voelen kraken je buikspieren tijdens elke herhaling van de oefening. Herhaal deze beweging voor vijftig herhalingen . Deze 50 herhalingen samen een set. Compleet 3 sets met een beetje rust tussen each.Decline Board Crunches - Liggen , de positie van uw voeten in een verhoogde positie - eventueel op een stoel of op het einde van een bed . Sluit uw vingers met behulp van je handen achter je hoofd en draai je bovenlichaam omhoog naar je knieën , en zorg dat uw maag spierweefsel samentrekken als jij so.Your schouders moet boven de grond blijven en alleen uw achterste en het onderste vlakke deel van uw terug moeten de grond raken . Pak de uiteindelijke positie van de beweging gedurende twee seconden tijdens elke herhaling . Doe drie set van 50 reps.Roman Chair Sit- Ups - Een Roman Chair is vaak een stuk van apparatuur die u zou kunnen ontdekken in een lokale sportschool . Als je er een hebt , bevestig je benen in de Romeinse Stoel en sit- ups uit te voeren in een langzame , gecontroleerde manier . Zorg ervoor dat je goed voelt elke rep Incline Board - Voer de hierboven genoemde daling boord crunches met je hoofd iets omhoog op een kussen . Hoewel dit werk overbodig kan lijken, het raakt de hele buik spierweefsel dat board crunches dalen kan er niet bij ! Voeren tien herhalingen van 1 van de bovenstaande , nogmaals, voor 3 sets.Roman Chair Back Verhoogt - Met een Romeinse stoel , voor mensen met toegang tot een, stel u zo op dat je in de omgekeerde positie van de vorige Roman Chair uit te werken . Verlaag je hoofd in de richting van de grond na dat je bovenlichaam te verhogen , terwijl het aangaan van de spieren in je onderrug . Voltooi tien herhalingen van deze drie sets , zoals usual.Leg Verhoogt - Liggend op je rug op een mat met je armen naast je , til je benen langzaam tot ongeveer twee meter boven de mat . Niet buig je knieën terwijl je dit doet. Aan de bovenkant van deze beweging , pauzeer 5 seconden voordat het verlagen van uw benen . Uitvoering van deze werkzaamheden uit voor drie sets van twintig repetitions.Compound Leg Raises - Voltooi de been te verhogen uit te werken , maar , aan de bovenkant van de beweging , splitsen uw voeten totdat er bent iets minder dan een meter gespreid en koppeling voor 5 seconden . Breng ze weer bij elkaar en laat je benen om een ​​herhaling te voltooien . Complete drie set van twintig reps.Your platte buik Revealed : Eten habitsAt hetzelfde moment als de oefeningen hierboven zal helpen bouwen van de juiste spiermassa , moet u nota te nemen van uw dieet programma om hen de moeite waard. Je buik spiermassa zijn bedekt met een laagje onderhuids vet , hetzelfde als alle andere spieren in je lichaam . Moet je nooit te ontdoen van dit gewicht , zal niemand ooit in staat zijn om de ab spiermassa zien eronder - ondanks hoe hard je je buikspieren te trainen. Een platte buik is het resultaat van een mix van gestemde buik spierweefsel en weinig lichaamsvet . Wanneer u uw buik spierweefsel trainen genoeg is en een voldoende lage mate van lichaamsvet zou je een " 6 pack " krijgen! Een uitstekend dieet programma bevat eiwitten , vetten , complexe koolhydraten en vezels . Eiwit moet goed voor 25 % van de calorieën in uw dieet regime . Koolhydraten moet make-up 40 % van je calorieën met vetten en vezels waaruit de remainder.Avoid eenvoudige koolhydraten ten koste van alles . Deze omvatten alle geraffineerde suikers en meel in aanvulling op kunstmatige sweeteners.Reduce of uit de buurt van alcohol en cafeïnehoudende producten altogether.Take aanvullingen blijven zoals : o Wei-eiwit poeder gemengd met water of magere melk een eiwit shake o Lipotropic aminozuren ( Lipo3 Compound produceren ) o tarwekiemolie o Gedroogde Lever en Kelp tabletten tabletten InspirationJust voorstellen hoe geweldig je zult voelen wanneer je trots op hoe je het bekijkt in een badpak of topless bent . Met slechts een beetje hard werken en toewijding , kan dit gevoel van jou zijn ! Om een platte buik te verwerven die je nodig hebt om uit te werken met grote vorm regelmatig en blijven met een goed dieet elke dag, die je nodig hebt om toch te doen ! Als u de aanbeveling hier geschreven volgen goed kon u de resultaten in slechts een paar weken te zien vanaf nu : hoe snel je resultaat ziet is aan jou . Beeld je doel en ervoor zorgen dat u realiseren ! Aspire - Seek - Bereik
Door: richysspco
!