Spanning de bovenkant van de borst , de grote borstspier cluster is de grootste in het bovenlichaam . Normaal gesproken , mensen verwijzen naar de spierweefsels die deel uitmaken van deze collectie als " borstspier " . Tijdens het dagelijks leven, is dit gigantische spiergroep niet op heel vaak werken , daarom goed gedefinieerde borstspieren zijn meestal alleen te vinden op bodybuilders of gewichtheffers die speciaal gericht zijn voor hen. Vanwege de grote omvang , hoe deze spiergroep richten en bouw dit is door middel van zware gewichten . Tal van workout routines kunnen worden gebruikt om de bovenste en onderste , binnenste en buitenste borstspieren raakte zo de hele spiergroep is worked.The borstspieren worden " duwen " spierweefsels die lid zijn van je schouders en armen . Alle van de onderstaande trainingen zullen dus ook ten goede aan de triceps en deltoids hoewel ze in de eerste plaats gebruik maken van de borst. De omvang van uw borstspieren zal verbeteren als je zwaardere weights.The beste borst oefeningen te gebruiken voor pec groei zijn: Bench Press - De typische werkzaamheden voor het werken de borstvinnen staat bekend als het bankdrukken . Zowat elke grote gewichtheffen regime ooit gemaakt bevat een soort bankdrukken en er zijn vele variaties in de greep gebruikt , hoek van bank neiging en hoe het gewicht wordt verplaatst . Veel mensen beschouwen het als uw meest waardevolle borst workouts zijn. De olympische rechte bar en verwisselbare halterschijven zijn gebruikt voor de meeste vormen van bankdrukken maar dumbbells apparatuur kan ook used.The gemeenschappelijke bankdrukken wordt afgesloten met een brede grip op een rechte bar terwijl plat . Een brede grip werkt de buitenste borstspieren . Of de bar wordt verhoogd en boven de nek of boven de borst verlaagd bepaalt of het bovenste of het midden van de borstspieren worden gewerkt . Als de balk wordt verlaagd tot het midden van de borst en ook de ellebogen zijn paal in de zijkanten van de lifter gehouden , worden de triceps intensief gebruikt . Als de bar wordt verhoogd en verlaagd boven de nek en de ellebogen wijd verspreid , de frontale deltoids - de gebieden van de spier aan de voorkant van je schouders - zijn hierbij betrokken, evenals de borstspieren . Als de lifter ligt op een hellend bankje , moet de bovenste borstspieren meer gebruikt worden door de werkzaamheden . Een daling van de bank, die voor daling bankdrukken , doelen en werkt de onderste borstspieren meer . De meest effectieve borst werken regimes zullen helling combineren , plat en dalen werk outs.Cable - En - Pulley Machine - Na het bankdrukken , veel mensen graag een kabels apparaat gebruiken om echt te proosten hun borstspieren . Een werk dat vereist trekken twee kabels - een in elke hand - samen in de voorkant van je lichaam , met de ellebogen licht gebogen , dan is het vrijgeven van hen langzaam in een gecontroleerde way.Parallel Bar Dips - De handen van de lifter 's zijn geplaatst op schouderbreedte of breder . Terwijl je op schouderbreedte , kan het een van de beste borst oefeningen voor het werken van de binnenste en de bovenste borstspieren . Een bredere grip richt zich op de externe borstspieren en deltoids.Bent - Arm - Pullover - Maakt gebruik van een plat bankje . Het gewicht wordt geplaatst op de vloer . De lifter gaat liggen en bereikt achter zijn hoofd voor de halter . Houden van zijn armen gebogen , brengt hij het gewicht omhoog en zijn borst in een boog zoals movement.Dumbbell Oefeningen voor een Borst Oefeningen - Halters kan eventueel worden gebruikt in plaats van een Olympische bar en de meeste bar afhankelijk oefeningen kunnen worden gerepliceerd met halters . Halters kan gebruikt worden voor vliegen op een vlakke , hellende of gedaald hoek . Dit zijn een geweldige manier om echt te strekken de pectorals.The allerbeste borst work outs beginnen met de meest inspannende werk eerst en eindig met eenvoudigere fysieke oefeningen ontworpen om te proosten op de borstspieren . De meeste regimes beginnen met bankdrukken in het begin van de werkzaamheden en eindigen met ofwel vliegt of een soort van kabel werk Muziek van : . Richysspco