Grootte Builders Tips

Kies een van deze twee oefeningen , die goede keuzes voor het bouwen van triceps massa zijn . Beide bewegingen hef je je armen uit de buurt van je lichaam, het uitrekken van de triceps lange kop , wat betekent dat het kan sterker krimpen dan wanneer je armen zijn bevestigd langs je lichaam . (Let op : . Beginners moeten stoppen na het doen van een groep A en een groep B oefening ) SETS + REPS : Voor de massa , kies een middelzware gewicht waarmee je kunt niet meer dan acht herhalingen uit te voeren op uw eerste twee sets. Verminder de belasting iets op je derde set te krijgen twee extra reps.OVERHEAD DUMBBELL EXTENSIONSit rechtop tegen een Lowback bankje , cupping de bovenste binnenrand van een halter met je armen uitgebreide overhead . Laat je ellebogen te buigen , zodat het gewicht daalt achter je hoofd , het beheersen van de negatieve , zodat het gewicht niet je hoofd te raken. Druk weer op volle arm extension.LYING TRICEPS EXTENSIONLie bedrukte zijde naar boven op een vlakke bank met je rug plat en je voeten stevig op de vloer . Het houden van een EZ - bar met een smalle grip , duw hem naar arm's length , dit is de startpositie. Houd je bovenarmen stijf , buig je ellebogen en langzaam laat de bar te verplaatsen in de richting van je voorhoofd . Stop net voor de balk aanraken van je hoofd . Druk met uw triceps naar de bar terug te gaan tot de start position.TRICEPS DIPHold je lichaam zo verticaal mogelijk de nadruk te concentreren op uw triceps . Houd je ellebogen dicht bij je lichaam als je je lichaam zakken tot je bovenarmen zijn ongeveer parallel aan de vloer . Druk in de bars om je armen uit te breiden en te verhogen jezelf terug op volle arm extensie . U kunt ook vervangen door de machine dip voor deze beweging. Als u meer dan zes herhalingen per set kunt doen , verhogen de weerstand met een loodgordel
Door: . DanielDefoe