De Unsung Hero Of Upper Body Exercises

Ondanks deze wiens passie is om een ​​macht lifter , bodybuilder , of als menselijkerwijs sterke ( grote ) mogelijk zijn, ik denk dat de meeste erg blij zou zijn op zoek als een Brad Pitt , of een Gerard Butler . Voor veel van ons , zou een goed doel zijn om een lichaamsbouw die goed op het strand ziet ontwikkelen , in een polo shirt , een ongedwongen colbert , of laten we zeggen een tux.These jongens die ik noemde , en anderen , hebben stevige schouders , mager gespierde armen , goed uitziende abs , en platte, vierkante Pecs . Hun kern , hun rompspieren zijn geweldig. En wat maakt ze ziet er geweldig zijn echt hun Pecs . Ervoor dat de abs zien er goed uit , en de ogen heb daar aankwamen , maar het is de Pecs dat het gevoel van mannelijkheid te brengen , naar mijn bescheiden opinion.And de route naar het krijgen van die stevige platte, vierkante Pecs zijn niet via het bankdrukken . In de loop der jaren heeft het bankdrukken geworden soort van onbetwiste koning van het bovenlichaam oefeningen , althans voor de borst anyways . Nou , ik denk dat de koning heeft geen clothes.The uitdaging in het gebruik van de bench press als een kist ontwikkelaar is dat de focus kan gemakkelijk worden het bankdrukken en niet de Pecs . Het is niet hoe je Pecs kijk maar hoeveel je kan bankje . Who cares ? Een betere oplossing voor het ontwikkelen van het soort lichaam dat een Brad Pitt heeft zou kunnen zijn om de miskende held van het bovenlichaam oefeningen te gebruiken - de gemeenschappelijke push-up . Tuurlijk, het is niet de royalty's van bonzen uit £ 315 op de Olympische bank , maar dit commoner kan je krijgen wat je wilt faster.In feite, voor een slankere , meer gespierd lichaam , dit bovenlichaam oefening is tops voor een paar redenen :

1 . In tegenstelling tot een eindeloze variatie van de bench press , tijdens de push-up , je bovenlichaam niet gestabiliseerd is tegen alles . Gedurende de hele beweging , moet u uw buikspieren , benen te gebruiken , onderrug , alles om je lichaam in de juiste positie te houden . Die inspanning geeft je secundaire arbeidsvoorwaarden ongeëvenaard door benching . Geloof je me niet , probeer die de plank voor 60 seconds.

2 . Maximale inspanning om totale mislukking is wat push - ups zijn allemaal over . Start uw push - up met iedere hand afstand maar verheffen je voeten op een stoel . Doe zo veel als je kunt en wanneer u uw limiet bereikt , laat je voeten op de grond en doe wat meer. Als je niet meer kunt doen , gewoon laten vallen om je knieën en doe een paar meer . Van nek tot enkels , zal u de limiet zijn gegaan .

3 . U bent alleen beperkt door uw verbeelding in wat je kunt doen met deze eenvoudige oefening . Ik heb deze gedaan op mijn vingertoppen , op mijn knokkels , met mijn handen in elkaar en ver uit elkaar ( ongeveer 4 m van elkaar) . Neem deze beweging dat ik vanavond - uitgegaan van een regelmatige push - up positie, maar voordat je begint , tilt een been van de grond . Doe 10 herhalingen , schakelen benen en verder schakelen totdat je 40 push - ups totaal. Niet alleen hebben deze maken de push-up harder , maar de moeite die u in de poot is amazing.

4 . Lange tijd geleden in het leger - tijdens een road march - Ik deed iets om de drill sergeant irriteren . Hij schreeuwde naar me te laten vallen en geef hem wat push - ups . Toen ik begon af te nemen mijn rugzak , schreeuwde hij nog harder naar me te laten vallen met het op . Push- ups met een £ 50 rugzak op mijn rug - zoete , niet . Als push - ups zijn te makkelijk voor je , doe ze met een rugzak vol boeken of cans.

5 . U kunt de explosieve kracht en spiercoördinatie met push - up clapsI verliefd op push - ups de eerste keer zag ik Rocky uitspelen van een arm push - ups toen ik ongeveer 15 jaar oud te bouwen . Ik heb geleerd om push - ups haat toen ik in het leger . Maar er is niet te ontkennen dat dit een grote beweging voor , niet alleen je borst , triceps en schouders, maar je hele body.And een laatste laatste punt is dat niemand nodig heeft om honderden dollars te besteden om in vorm . Ervoor dat alle fancy apparatuur zijn mooi , maar wat heb je echt nodig om het gedaan te krijgen ? Kortom, een goed paar sneakers is ongeveer alles wat je nodig hebt . Je hoeft niet eens dat om push - ups , crunches , diepe kniebuigingen , en een paar anderen doen
Door: . Hyo Kim