Manieren om testosteron te verhogen

Instandhouding van adequate testosterongehalte kan voorkomen dat allerlei gezondheidsproblemen kwalen bij mannen als ze ouder worden . Leer hoe u veilig uw Testosteron Tabletten niveau om de volledige voordelen voor de gezondheid dat dit hormoon provides.DietDiet speelt een grote rol in de aanmaak van testosteron te krijgen te verhogen. Allereerst, geen maaltijden overslaan . Je lichaam heeft een constante bron van calorieën en voedingsstoffen om hormonen te maken. Ten tweede, niet te veel beknibbelen op het vet . Vet in de voeding niveaus die veel lager dan 30 procent dalen kan testosteron productie te verminderen . Hetzelfde geldt voor laag - karper , eiwitrijke diëten zoals Atkins , omdat constant hoge gehaltes aan eiwit zijn andere lange termijn testosteron killer . In plaats daarvan streven ernaar om uw eiwitinname dichter bij 15 procent van je totale dagelijkse calorieën te houden . Bereiken voor enkelvoudig onverzadigde vetten , zoals pinda's , voor een extra boost . Super voedingsmiddelen zoals knoflook , broccoli en kool kan ook je testosteronspiegel te verhogen . Afvallen kan het testosterongehalte laten stijgen als je zwaarlijvig bent , maar niet te snel te veel te verliezen. Anders , je lichaam gaat in honger-modus en testosteron wordt niet geproduceerd . Tot slot , beperk uw drinken. Continue binge - drinking keet op testosteron productie . Oefening en LifestyleBulk je workout . Penn State onderzoekers toonden aan dat drie reeksen herhalingen versus slechts een of twee is het meest effectief in het verhogen van testosteron . Ook tillen van zware gewicht , want de maximale Testosteron Boosters , tillen genoeg gewicht, zodat u niet in staat om de vijfde herhaling te voltooien zijn . Voeren oefeningen die meerdere spiergroepen , zoals squats en bankdrukken , in plaats van gewoon te doen enkele spier oefeningen trainen . Zorg voor voldoende rust tussen de trainingen . Volgens een studie aan de Universiteit van North Carolina , over de opleiding leidde tot zo veel als een 40 procent daling van de totale testosteron niveaus . Daarom krijgt een goede nachtrust 's , en nooit trainen dezelfde spiergroepen twee dagen op een rij. Tot slot , seks hebben. Om bij te blijven productie van testosteron , is ideaal sperma minstens een keer per week vrijgegeven. SupplementsIncrease uw testosterongehalte met supplementen zoals zink , een mineraal vaak ontbreekt in veel diëten . Vitamines B6 en magnesium helpen het lichaam te gebruiken zink en dragen daardoor bij aan het lichaam van de transformatie van de vrije cholesterol in testosteron . Neem visolie capsules voor essentiële vetzuren . Vergeet niet , vet speelt een cruciale rol in de productie van testosteron , en essentiële vetzuren zorgen voor een gezonde manier om uw inname te verhogen . Bedek uw inname van vitamine A, B , C en D als goed, samen met borium en selenium , een optimale testosteron niveaus te verzekeren . En let op: terwijl een enorm scala aan andere testosteronverhogende supplementen zijn die er zijn, met inbegrip van DHEA , kan veel nadelige effecten hebben op uw gezondheid . Hetzelfde geldt voor testosteron injecties en pillen , wat kan leiden tot hoge cholesterol, gekrompen testes en leverschade
Door: . Body Building Supplementen