Gebruik maken van deze 6 Richtlijnen voor het bereiken van uw fitness doelen

Het opbouwen van spieren en steeds sterker is geen rocket science . Maar om uw inspanningen te maximaliseren , moet u zich houden aan een paar gezond verstand richtlijnen . Dit zijn mijn top 6 : Aanbeveling 1 - Ga op een meer dan je deed het laatste werk uit. Tenzij je een van de volgende , zal je niet sterker , period.

1 . Ga op een meer herhaling dan je de laatste time.2 deed . Til een meer pond ( of 10 ) dan jij de laatste time.You moet een ding beter doen om uw laatste training overtreffen - zij het minder rusten , tilt zwaarder , of doe meer herhalingen . Zonder vooruitgang , uw inspanningen worden meaningless.Guideline # 2 - U moet elke oefening uit te voeren met een volledige waaier van beweging met de juiste vorm . Curling 150 £ barbell ongeveer halverwege en halverwege misschien goed voor je ego , maar verschrikkelijk voor spieropbouw zijn. Het nemen van uw bewegingen door middel van haar volledige gamma werft het maximum aantal spiervezels en dat is wat je wilt . In overleg met de volledige waaier van beweging , het gebruik van de juiste vorm niet alleen bouwt spier , maar voorkomt injury.Guideline # 3 - Denk hele lichaam bewegingen . Samengestelde bewegingen die meerdere gezamenlijke bewegingen vereisen beweegt zwaardere gewichten , werft meer spiervezels , en bouwt het gehele lichaam kracht . Dit is wat je wilt en need.Guideline # 4 - Focus op goede bronnen van de hele voedsel eiwitten zoals eieren , volle melk , mager rundvlees , kip en tonijn plus complexe koolhydraten en vergeet vetten . Eigenlijk, als je concentreren op de eiwitten en complexe koolhydraten , vetten zal voor zichzelf zorgen . Blijf weg van high fructose corn syrup en eenvoudige suikers , maar je moet wel een regenboog van fruit en groenten te eten elke dag. Het eten van vezelrijk voedsel zal u regelmatig houden en je moet veel water te drinken ( minstens een halve liter per dag ) Aanbeveling 5 - . Je moet je op korte termijn en korte termijn herstelplan . Geef uw individuele spieren de tijd tot herstel en te groeien door te rusten 2-3 ( misschien 4 ) dagen tussen de trainingen , dit weet je. Maar geef je hele lichaam en geest een pauze om de 2 tot 3 maanden . Om de paar maanden , cyclus uw werk outs en geef uw hele systeem een pauze. Aanbeveling 6 - Heb een doel. Je doel kan een schriftelijke verklaring of een beeld van wie je wilt om te kijken als in 6 maanden. En dat is de sleutel , je moet een deadline hebben . Alle goede doelen zijn specifiek, meetbaar , haalbaar , realistisch , en tijdig . Het moet tijdig zijn. Je moet een deadline hebben of het zal nooit finished.In lijn met dat, moet u een dagboek van soorten te houden om uw progress.Utilize volgen deze 6 richtlijnen in het bereiken van uw fitness-doelen
Door: . Jack K. munten