1 . Farmer's walk - Op het eerste gezicht , zou deze oefening lijkt te zijn meestal over onderarm en grip kracht. Je zou gelijk aan te nemen dat zijn. Maar dit monster oefening werkt ook je vallen , core spieren , benen en vastberadenheid als weinig anders . Je begint met het dode opheffen van de gewichten . Met een paar rotsen in beide handen , je begint te lopen waar de swingende en kinetische bewegingen van het lopen spanning je hele lichaam vanaf de vingertoppen tot je nek en van je tenen naar je heupen , en niet te vergeten uw trunk.An eenvoudige oefening te doen , je pak een paar dumbbells die ongeveer de helft van je lichaamsgewicht en loop totdat je de gewichten te laten vallen . Zodra u uw adem te komen , je pick-up de halters en loop terug . Doe dit totdat je niet meer kunt halen de halters , laat staan blijven lopen. Uw doel is om te bouwen aan het gebruik van gewichten die gelijk is aan uw lichaamsgewicht zijn . Gek, he? Dit is een brutale oefening en een geweldige manier om een werk af te maken. Waarheid is , goed gedaan , je onderarmen zullen ook worden gepompt en schoot om iets anders te doen die dag. Dus , kies je een werk dag de eerste week en doe dit. De tweede week doe ...
2 . Macht schoon en (lichte ) jerk - Dit is weer een hele beweging van het lichaam . Deze oefening werkt alles in je lichaam , met uitzondering van , misschien , je onderste Pecs . Anders is alle systemen gaan . De eerste paar keer , moet je vrij lichte gewichten gebruiken om de beweging te oefenen . Uiteindelijk zal je werken tot 3-4 sets van 6-8 reps. U het reinigen van de gewichten naar je schouders , gevolgd door een overhead pers . Je zal niet een volledige te doen op eikel , maar kan je iets kraken voordat duwen met je benen als je drukt op. Wanneer de gewichten zijn bijna op , dan kunt u een stap terug met een been over een voet achter voor het evenwicht. Nogmaals, dit is een lichte jerk.You moet deze oefening doen maar een keer de tweede week . U kunt deze beweging invoegen in uw schouder routine . Ik normaal schouders werken met de benen dus dit werkt voor mij . De derde week doe ...
3 . Deadlift - Als u alleen kon doen een oefening , dan zou dit geen slechte keuze. Nogmaals, dit hele lichaam beweging raakt alles anders dan bijvoorbeeld uw Pecs en triceps . En het is een darmcontrole beweging die je moet houden . Dit is een fundamentele beweging waar je zwaar, zwaar, zwaar en gaan - zeg 4-5 sets Opstapelen van 8 herhalingen tot 6 herhalingen , zo laag als 4 reps.The vierde week kunt doen ...
4 . Uw gewone workout.I denk dat deze 3 bewegingen in principe eenmaal per vier weken gedaan zal helpen bij het opbouwen algemeen , lichaam kracht . Ze maken je sterk op een manier dat u uw lichaam te gebruiken in het dagelijks situations.As een waarschuwing , als u niet beschikt over de middelen om deze oefeningen te doen , met alle middelen, improviseren . De sleutel is om oefening die gelijktijdig werkt uw onderarmen , vallen, schouders , romp , heupen , Restjes , en de rest van de benen doen . Je kon pull-ups proberen met knieën hield (het is een killer ) of squat stuwkracht dragen van een rugzak vol met boeken , improviseren - het zal werken
Door: Jack K. munten .