Waarom Volume training kan Counter -productieve

Dit begrip dat meer beter is een zeer doordringende gedachte in de bodybuilding wereld . Het icoon van bodybuilding , Arnold Schwarzenegger deed omhoog van 30 sets per lichaamsdeel . Hij zou piramide neer 5-6 sets per oefening . Ik herinner me dat het lezen over de top bodybuilders doen dubbele split routines.They zou werken in de ochtend, en dan terug te komen voor een middag sessie. Zij deed dit voor zes dagen per week . Holy guacamole Batman is dat veel volume of wat ? Het siert de meeste van de top bodybuilders in mijn tijd aanbevolen beginners beginnen met een eenvoudige , basic full body workout voor niet meer drie keer per week . Na een jaar of zo , zouden ze raden beginners aan splitsen hun werk outs in de helft . Na het toevoegen van een extra oefening of twee , deze veteranen adviseerde een maandag, dinsdag , donderdag en vrijdag sequence.There begint het idee dat meer beter is . Voor zover ik weet , zou het kunnen zijn . Maar ik denk niet voor de meeste mensen . Ik denk dat voor de meeste mensen , als ze werken aan voeding , rust , en het uitoefenen van evenwicht , vindt dat volume training leidt tot uiteindelijk niet training.Once u volledig verwoest je biceps met vier sets van de barbell curl , wat het nut zou zijn van het doen van nog eens 3 of 4 sets van concentratie krullen ? Als je nam je biceps te voltooien en de totale mislukking van de barbell curl , zou het doen van een reeks lichte halter krullen helpen meer ? Of u vier sets van chin- ups , vier sets van terug te breken rijen , vier sets van zittende kabel rijen ( omdat je genoeg roeien , blijkbaar niet kon krijgen ) , en dan heb je vier sets barbell curl aan de totale en complete mislukking . Hoe productief zouden die concentratie krullen zijn? Maar toch , ik wed dollar aan donuts , een goed stel mensen do.Some bodybuilders zal squats, leg extensions , leg-press en lunges doen in een sessie. Die routine kan vertalen in 30 plus sets , wow ! Waar krijgt men de energie om verder te gaan na vijf of zeven martelende sets van volledige squats Omdat het een slechts een mager, vet schlemiel ; ? Ben ik geneigd te denken dat je moet een spier trainen om te falen in zijn bewegingen . Bijvoorbeeld, ik denk borstspieren wezen duw je armen uit en breng je armen over je lichaam .. Je doet een dringende beweging zoals helling pers en een bankje fly beweging om deze twee functies te raken. Dat is twee oefeningen gedaan om te mislukken door Opstapelen beneden vier sets . Dat zou in totaal acht sets . Je zou willen gooien in een paar sets van dips die duwen in een andere richting volledig , maar toch dat is slechts 10 of 11 sets. Afhankelijk van het lichaamsdeel , bent u op zoek naar niet meer dan twee of drie oefeningen op ongeveer 10 tot 12 sets total.This gedachtegang zou lijken mij redelijk te zijn . Zodra u het bankdrukken hebben genomen om totale mislukking , zie ik niet het punt van het doen van nog eens 4 sets van helling persen te mislukken. Ik kon zien doen bench flyes te mislukken als flyes zijn een fundamenteel andere movement.The Hetzelfde geldt voor rij bewegingen . Wat fundamenteel is het verschil tussen een barbell rij , een halter rij , een zittende kabel rij , en t - bar rij ? Toch heb ik gezien sommigen four.Doing meer van hetzelfde is als het slaan van een dood paard . Je zou kunnen, maar waarom ? Ik kon een concurrent bodybuilder doen van een verscheidenheid van rijen om alle kleine spieren in zijn rug in het vet reliëf uit te brengen zien , maar voor ons stervelingen ; volume pijn doet meer dan het helpt
Door: Jack K. munten .