Supplementen zijn belangrijk voor krachttraining

Hoe belangrijk is de aanvulling voor uw succes in zowel het verkrijgen van gewicht of het verliezen van gewicht ? Deze vraag is al een zeer lange tijd. De meest voorkomende reden voor het gebruik van supplementen is niet in staat om zowel de macro-en /of micronutriënten te krijgen van de dagelijkse voeding . Hoe vaak heb je gehoord dat het bijna onmogelijk om de benodigde hoeveelheid eiwit te krijgen van gewone voeding ? Nou, ik denk dat als je verbruikt 300 plus gram eiwit per dag, dat zou een hoop kipfilet en tuna.The fundamentele en eenvoudige vraag is of je moet al die supplementen om spieren op te bouwen en vet te verliezen . Als u van mening bent ja , dan is het antwoord simpel . En nogmaals , als je gelooft niet , dan is ook het antwoord simpel . Maar zoals in alle dingen , het is nooit helemaal zo simple.Protein is een interessant onderwerp . Heeft u een gram per kilo lichaamsgewicht nodig? Als een gram is goed , waarom dan niet twee gram per kilo lichaamsgewicht consumeren ? Welke wetenschappelijke , peer-reviewed onderzoek vastgesteld dat een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is de beste verhouding voor de opbouw van spieren ? Niet om enkele van de grote bodybuilders betwisten , maar sommige van hen zijn verbonden aan tijdschriften en bedrijven die promoten en verkopen van proteïne poeders . Maakt dat hun steun aan eiwitsupplementen verdacht te maken , nee, niet necessarily.But moet je afvragen waarom aan de ene kant heb je degenen die beweren dat je veel eiwitten en organisaties zoals de Mayo Clinic dat het aantal steken ongeveer 70 gram per nodig dag . Waar hebben ze dat nummer? Moeten we 1000mg vitamine C per dag? Hebben we een paard pil grootte dosis van al het alfabet soep vitaminen elke dag nodig? Eerst en vooral , ik heb geen andere dan wat ik lees en van mijn zeer , zeer beperkte ervaring antwoorden . Ik ben geen goeroe en zeker ik niet onderzocht in deze gebieden . Ik weet dit - eten van een goed evenwicht dieet bestaande uit een regenboog van fruit en groenten in combinatie met volle granen en vlees is goed voor je . Complexe koolhydraten zoals pasta , rijst en aardappelen moet de ruggengraat van uw calorie vormen intake.If je voelt dat je moet het verhogen van uw eiwit niveaus , dan drinken meer melk . U kunt een handvol noten eten gedurende de dag , of meng muesli met yoghurt , of drinken van een paar glazen melk per dag . Eieren , kip , tonijn , en varkensvlees al zo voordelige bronnen van grote protein.One kipfilet, een blikje tonijn , zal een kwart van de melk , twee eieren, een kopje yoghurt , en een mix kopje pinda's /amandelen u rond te bieden 154 gram eiwit . En dat bevat niet eens het eiwit in uw complexe koolhydraten , uw granen, fruit en groenten . Dus, heb je extra eiwit supplementen nodig? Wanneer u consumeren een breed scala van voedingsmiddelen , nogmaals , heb je een aparte multi-vitamine pil nodig? Als u niet zeker dat u al uw vitaminen en mineralen , dan een goedkope een per dag pil misschien wel goed. Maar dat advies is zeker niet gebaseerd op een wetenschappelijk redeneren , andere dan mijn scheef verstand . En er is een belachelijke aantal pseudo - wetenschappelijk klinkende producten en voorwaarden die geweldig klinken , maar zijn ze noodzakelijk ? Creatine is goed maar met 100 g suiker ? Hoe zit het met het nemen van de creatine met druivensap in plaats daarvan , zou het een stuk goedkoper voor sure.Personally , ik ben niet groot op supplementen. Op een gegeven moment heb ik een paar honderd dollar per maand aan eiwitsupplementen en creatine . Maar, zoals ik heroriënteren mijn fitness-doelen , vind ik alles wat niet nodig is, ongeacht of het werkelijk nodig is of niet . En ik durf dat voor de meesten van ons, het is ook niet nodig . We kunnen krijgen wat we nodig hebben van hele foods.I ben geen bodybuilding expert noch speel ik een op tv . Ik heb nooit, nooit zelfs overwogen het invoeren van een wedstrijd, laat staan ​​een heer behalve de heer papa Anything . Toch denk ik dat het opbouwen van een gezond , sterk lichaam voor de lange termijn is goed te doen met wat je hebt bij de hand zonder veel dure supplementen of apparatuur . Hey , bewijzen me goed
Door : Jack K. munten