Gewichtheffen Workout : Een Sample Intermediate Day

Onderstaande gewichtheffen workout is een voorbeeld dat kan worden vastgesteld of aangepast aan de individuele requirements.On maandag tegemoet te komen, kunt u de borst, triceps en de schouders te werken . Voor de schouders , 3 sets voor schouderpress gedaan vijf herhalingen per aanvaardbaar gevolgd door Dumbbell zijwaartse bewegingen van twee sets van 5 herhalingen . Voor de borst , helling halter persen van drie sets en 6 herhalingen wordt gesuggereerd . De triceps kan getraind worden in afzondering met vier sets van dips herhaalde minstens tien keer per set . Dips werken de triceps en ook zowel de schouders en de chest.On woensdag kunt u de biceps , rug en onderarmen . Voorste lat trekt tien keer herhaald in vier sets helpt om zowel het midden - rug en de biceps te trainen. De deadlift is een uitstekende gewichtheffen workout die de rug en de beenspieren tijdens het werken uit de kuiten, billen en hamstrings gebruikt . In de opleiding van de achterkant is het altijd raadzaam om halter rijen en haalt zijn schouders te nemen. Voor de biceps , kan halter biceps krullen herhaald in vier sets van zes herhalingen elk worden aangevuld met halter hamer krullen van vier sets van ten minste zes herhalingen per stuk. Onderarmen zijn meestal getraind met barbell pols krullen van tien herhalingen in drie sets.Friday kan worden gericht op het onderlichaam , gespecialiseerd in 10 herhalingen van de leg-press en squats . Drie sets van deze samengestelde oefeningen richten zich op de billen , quads en hamstrings . Andere nuttige onderlichaam oefeningen die kunnen worden geïntegreerd in de vrijdag sessie bevatten beencurls voor je hamstrings , leg extensions om de quads te putten , en staande calf raises voor de kuitspieren . . Elk van deze oefeningen is het meest efficiënt in de 10 rep , 2-3 ingestelde bereik
Door: Brian Cooper