Kuitspier ontwikkeling

In bodybuilding , kalf oefeningen verhogen de bulk-en definitie van de bovenrug en de zijkanten van de onderbenen . De leg-press kalf te verhogen is een uitstekende beweging voor dit purpose.Ankle gezamenlijke extensie is van vitaal belang in snelheid lopen, rennen en springen activiteiten omdat het de laatste zetje in het voortbewegen van het lichaam naar voren of naar boven als dat nodig is. Dit omvat springen in volleybal en basketbal , duiken , schansspringen , ballet , het hoogspringen en verspringen . In hardlopen en snelwandelen , kan enkelgewricht uitbreiding tot tot 50 % van de kracht die nodig is om je vooruit te stuwen voor maximale snelheid . Daarom is deze actie is belangrijk in de sport zoals track , voetbal , tennis , lacrosse en andere activiteiten waarbij sprinting.More explosieve sporten kan kuitspier definitie op te bouwen , maar je zal een toename van de kuitspier massa niet te zien . Als u op zoek bent naar een maximummassa ontwikkeling , bodybuilding is het answer.Leg Press Calf RaiseSit in een helling leg press machine met uw billen en onderrug stevig contact met de stoel pads.Place de ballen van uw voeten een comfortabele breedte uit elkaar de onderste rand van het verzet platform zodat uw hielen bent vrij om je tenen move.Keep wees recht of lichtjes uit . Uw benen moeten recht of zeer licht gebogen , maar nooit locked.Grip kant van de machine verwerkt om je bovenlichaam te stabiliseren nadat u het platform los . Adem in en houd je adem als je verbreed uw voeten in een traag tot matig tempo van de snelheid door middel van een ongeveer 30 - 45 graden bereik van de beweging . Houd de volledig uitgeschoven positie voor 1-2 seconden om het maximaliseren van de contraction.Exhale als je terugkeert onder controle totdat u een lichte stretch in je kuiten . Pauzeer even en dan repeat.To voorkomen dat uw voeten wegglijden , draag schoenen met een goede tractie en zorg ervoor dat het oppervlak van de weerstand platform is niet glad . De bal van je voeten moeten stevig contact helemaal times.Workout TipsFor veiligheid en om een adequate bereik van de beweging te verzekeren , doe deze oefening langzaam of in een matig tempo van de snelheid . Als u snel te doen de beweging , kan u volledig strek je benen en het contact met de weerstand platform verliezen. Het kalf raise op een leg-press machine is het meest geschikt voor de ontwikkeling van kracht en massa via een verkorte bereik van de beweging . Als u uw voeten volledig uit , heb je de mogelijkheid om je voeten glijden van het platform te vergroten . Beperk uw bereik van de beweging om ervoor te zorgen dat uw voeten in contact blijven te allen tijde. Vermijd de oefening als platform van de machine of de zolen van je schoenen zijn glad . Uw kansen op uitglijden stijgt sterk en de kans op ernstig letsel kan heel high.Be ervoor dat je benen recht tijdens de uitvoering te houden , maar niet op slot of hyperextensie je knieën . Dit kan gevaarlijk zijn , vooral als je benen lichtjes gebogen zijn wanneer volledig extended.Hold je adem om je lichaam te stabiliseren en het maximaliseren van je focus op enkelgewricht actie. Wanneer je uitademt op het rendement , de beweging te allen tijde. Nooit helemaal ontspannen als je kon de controle over de platform.Don 't verliezen lager de weerstand platform te snel of stuiteren in de onderste positie . Dit verhoogt de kans op letsel en de mogelijkheid van je voeten glijden de platform.Primary Spieren InvolvedThe gastrocnemius , een tweekoppige spier die zowel de enkel -en kniegewrichten kruisen en heeft dus een actie aan elk uiteinde , vormen het bovenste deel van de rug van uw onderbeen . Elke kop is duidelijk zichtbaar wanneer de spier goed gedefinieerd . De soleus is iets breder dan de gastrocnemius en ligt meestal eronder. Bij goed ontwikkeld , kan deze spier zichtbaar aan de zijkanten van en iets onder de gastrocnemius . Gezamenlijk worden de gastrocnemius en soleus spieren bekend als de kuitspieren of de triceps surae spiergroep . Aan zijn boveneinde , de gastrocnemius hecht aan het dijbeen ( femur ) , aan het boveneinde , de soleus hecht aan het scheenbeen en kuitbeen . Ze combineren in de Achillespees aan de onderkant te hechten aan het hielbeen ( calcaneus ) . Spier /Joint ActionsIn enkelgewricht extensie , je voeten verder weg van je schenen . De gastrocnemius is meest krachtige wanneer uw benen zijn recht , de soleus is even krachtig , ongeacht de knie positie . De rechtere je benen en hoe groter het gewicht , hoe meer je je gastrocnemius werken
Door: . Fin2000