1 . Afslanken op comfort foods . Om uw veggie -inname te verhogen en snijden calorieën , zonder echt te merken , voeg spinazie en plet ze tot pasta's en stoofschotels . De groenten toe te voegen smaak en vezels , zodat je uiteindelijk het eten van minder calorieën en minder vet . Ook - als het gaat om snacks , velen van ons in de steek 300 of meer calorieën bij 100 of 200 zijn alles wat we nodig hebben om af te weren honger . De volgende wanneer je de gevreesde onbedwingbare trek , ga dan voor fruit, zoals een banaan , een handvol noten of gewoon uit te gaan lopen om je gedachten af food.
2 . Doen hamburgers , chips , frisdrank en pizza klinkt alsof je dagelijkse voeding ? Als het antwoord ja is, moet u uw eetgewoonten te veranderen . Elke keer dat je eet een ongezonde snack , denk aan wat het kan doen om je lichaam, en probeer de verleiding weerstaan . Als je gewoon niet kan stoppen met eten alle troep in een keer, proberen en vermindering van de inname . Omvatten gezonder voedsel in uw normale dieet . Verse groenten en fruit zijn een must . Probeer het verminderen van uw inname van koolhydraten en het verhogen van de eiwitinname . Gebruik minder suiker , brood , snoep en gebruiken meer gestoomde groenten , peulvruchten , peulvruchten en noten in uw dieet .
3 . Waarschijnlijk het belangrijkste wat je moet weten is hoeveel calorieën je lichaam eigenlijk nodig heeft . De manier om dit uit is om meerdere van uw lichaamsgewicht met 1
2 . dat wil zeggen : Als uw lichaamsgewicht is £ 165 12X165 is gelijk aan 1980 calorieën per dag . Als je eenmaal weet dat dit nummer het zal u helpen om te zien of u verbruikt de juiste hoeveelheid calorieën of dat u het nemen van te many.
4 . Bij elke maaltijd moet je eten een soort van magere eiwitten zoals vis , kip of een mager rood vlees . Dit alleen al zal verbranden meer calorieën door zowel thermogenese als door het bouwen van meer spiermassa , maar als je eet het eiwit eerste zal garanderen u krijgt het eiwit in je lichaam, en tegen de tijd dat je naar koolhydraten je niet eens willen zo veel eten . Het is een heel gemakkelijke manier om calorieën te besparen - probeer het uit
5 . Een pond van spier vereist 3-5 keer meer energie om zichzelf te handhaven in vergelijking met een pond vet . Dat betekent met meer spieren , zul je meer calorieën verbrandt , zelfs in rust . Plus de spier net sterkt je . En de beste manier om te beginnen , en het versterken van uw spieren zijn lichaamsgewicht oefeningen . Vele variaties van de oefeningen zijn push ups , de plank , beer lopen en spider- man push ups . En wanneer je dit combineert met een hoge intensiteit cardio workout zoals sprinten , zul je het vet weg - dit is waar een korte workout programma zoals Turbulence Training kan u helpen om lichaamsvet slash en spieren op te bouwen met behulp van de meest effectieve cardio-en lichaamsgewicht oefeningen .
6 . Drinkwater continu tijdens de dag houdt je lichaam ontgift en helpt je gewicht te verminderen ook. Drinkwater maakt je een vol en dus minder honger . Ook hij rijdt langs de afval en houdt uw spijsvertering en uitscheidingsstelsel functioneert beter. Het drinken van veel water is een zeer goede gewoonte dat men regelmatig moet oefenen . De voordelen van het drinken van water zijn genoeg. Een tip die je zeker kunt proberen is om je dag te beginnen met het drinken van een glas lauw water met een halve citroen en een theelepel honing, die wordt verondersteld om de vetverbranding en de algehele stofwisseling van de body.7 helpen . De volgende beste manier om snel gewicht te verliezen is om gewoon mengen tot je trainingen. U bent misschien niet het maximaliseren van kracht of spiergroei door dit te doen , maar het zal je lichaam verwarren en dwingen je stofwisseling te verhogen als gevolg van wat heet " spierverwarring " Muziek van : . Zechong cai