Voedingsmiddelen die een lagere cholesterol , wat op het menu?

We weten dat het verlagen van onze cholesterol zal leiden tot het verbeteren van onze gezondheid . Je zou nieuwsgierig zijn om te weten welke voedingsmiddelen te kiezen voor uw maaltijden die actief zal lager uw slechte LDL-cholesterol en verhogen het goede HDL- cholesterolgehalte . Dus hoe zit het gaan boodschappen met mij als ik uitzoeken wat gezonde voedingsmiddelen die een goede lage cholesterol dieet plan ? Past Wat is het plan? Eerst een paar woorden over mijn dieet plan en hoe ik gemotiveerd om daadwerkelijk bouwen van een plan. Het begon met een medische check-up , die een bloedonderzoek inbegrepen . De resultaten , die werden schokkend voor mij , toonde een hoog niveau van LDL-cholesterol gepaard met een laag niveau van HDL-cholesterol in mijn bloed . Mijn medische hulpverlener legde uit dat mijn cholesterol balans was buiten de aanvaardbare richtlijnen voor een goede gezondheid . Dat was geen goed nieuws . In feite werd mij medegedeeld dat als deze situatie aanhoudt, zal het leiden tot een hoog risico op tal van ernstige , onaangenaam en zelfs levensbedreigende ziekten . Deze omvatten hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk en beroerte , die een lijst van andere gezondheidsproblemen die een lagere kwaliteit van leven dan iemand zou willen veroorzaken hoofd . Dus , als een liefhebber van het leven en hebben geen behoefte om mijn vermogen om te leven het leven ten volle te verminderen , ik verpand aan de consensus van medisch advies te wijzen op de noodzaak van een meer gedisciplineerd dieet , een dieet met gezonde laag cholesterol voedingsmiddelen accepteren . Ik voer de supermarkt met een lijst samengesteld van aanbevolen voedsel categorieën bekend om slechte cholesterol.Fresh Eten AfdelingI hoofd omlaag naar de verse levensmiddelen gebied waar veel groente en fruit zijn netjes in een kleurrijk patroon gelegd . Ik zie twee soorten avocado selecteren verscheidene van elk type . Hoewel deze vrucht heeft een vetgehalte vrij hoog , maar heeft ook in de buurt van magische eigenschappen voor het verlagen van cholesterol . Een zeer smakelijke aanvulling voor salades , dips en sandwiches . Ik selecteer een aantal andere gemeenschappelijke salade maken basics, waaronder wortelen en uien . Maar , met tegenzin , liggen langs de vele hoge calorie en vet geladen salade dressings.I spot aantal rode en groene appels die er geweldig uitzien , dus ik een zak van elk te selecteren . Appels bevatten pectine , een oplosbare vezel die helpt bij het verlagen van cholesterol en kunnen groot zijn voor snacks en ook voor het maken van lekkere smoothies zijn. Gooi in een aantal verse grapefruit en navel sinaasappelen en hebben we de ingrediënten voor een zeer gezonde en lekkere smoothie mix . Ik heb nooit geprobeerd het eten van artisjok voor, maar het heeft een hoge score op de lagere cholesterol lijst . Dus ik selecteer een aantal samen met enkele verse pompoen , zoete aardappelen en broccoli . Die allemaal op een gezonde manier worden bereid door te koken of door stomen of met behulp van poly-onverzadigde olijfolie oil.Spotting een noten elkaar , een zak amandelen kiezen I, waarvan enkelvoudig onverzadigd vet bevatten en staan ​​hoog op de lijst van gezonde cholesterolverlagende snacks . Op slechts een steenworp afstand zijn de granen. Controle van mijn lijst , merk ik op dat haver en andere volkoren granen zijn rijk aan oplosbare vezels die een dubbele rol van stabiliserende HDL-cholesterol , terwijl ook het verlagen van het slechte LDL-cholesterol zal presteren . Ik controleer het ingrediënt etiketten en kies verschillende soorten granen die hele grains.Meats snel passeren van de verleidelijke hamburger bevatten , gebraad en steaks , selecteer ik wat huid minder kipfilets , eraan herinnerend dat wit vlees is de aanbevolen kip bezuinigingen die moeten worden voorbereid door een van beide bakken of koken met onverzadigde oliën . Vervolgens komen de zeevruchten tellers . De zalm ziet er zeer kleurrijk en fris . Wetende dat de vis is geladen met cholesterol busting omega - 3 , een aantal filets snel gaan in mijn winkelwagentje . Ik constateer een breed scala aan soorten vis en maak een mentale notitie om een ​​aantal van de verschillende rassen in de future.I proberen voorkomen dat alle soorten verwerkt vlees zoals hotdogs , worst en vleeswaren die zijn gemaakt van verwerkte mengsels van ' die weet wat ' bezuinigingen en soorten vlees , lekker, maar zeker zullen worden geladen met slagader verstopt trans fat.DrinksAs ik rol mijn winkelmandje in de sectie frisdrank , kies ik een groot pakket van gebotteld water in plaats van de gebruikelijke frisdrank 12 - packs die worden geladen met suiker . Ik pak een grote fles citroen concentraat om een ​​vleugje schil te geven aan het water . Dan draai ik de hoek om en ga door het gangpad met vele soorten wijn , een Merlot en een Pinot Noir te selecteren. Rood heeft bijzondere antioxiderende eigenschappen afgeleid van een fenolische verbinding resveratrol , de bron waarvan de huid en stengels van vele soorten rode druiven . Dairy ProductsWe moet wat melk aan de volkoren granen we gekozen hosten . De beste keuze is magere melk , ofwel 2 % of magere . Ik selecteer de 2 % , te kiezen voor een compromis dat een deel van de smaak van de melk behouden . Voor boter de selectie is een substituut voor echte boter die trans of verzadigde vetten bevat. Ik een container van eisubstituut spotten. Hoewel nieuw voor mij, het is het proberen waard . Ik zou graag het terwijl het vermijden van de hoge cholesterolgehalte van echte eggs.Breads en SpicesRemembering dat hele korrels zijn gezondste , pak ik een brood van meergranen brood , het passeren van de smaak verleidelijk verpakte cakes, taarten en koekjes die waarschijnlijk met behulp van trans worden gekookt vet. Ik kies wat verse knoflook , dat is op mijn lijst met een asterisk aan levensmiddelen met super cholesterol busting properties.As Ik ga vaak naar de kassa te benadrukken , ik voel me erg zeker van dat ik bereid ben om uit om een ​​goede start met een dieet om . beter mijn gezondheid door het eten van de juiste voedingsmiddelen die een gezonde cholesterolspiegel zal herstellen
door: Rhea Hamilton