Zes grote Cholesterolverlagende Foods

We weten allemaal dat het verbeteren van onze voeding en waardoor ze meer hart gezond is een must als het gaat om het verlagen van het cholesterolgehalte . We weten dat we niet voortdurend moeten genieten van voedingsmiddelen met een hoog ongezonde vetten , cholesterol en eenvoudige suikers . Maar wat moeten we eten . Het volgende is een lijst van zes grote cholesterolverlagende voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen in het dieet van iedereen! Oat Bran /OatmealOats zijn rijk aan oplosbare vezels die helpt om cholesterol te absorberen in de darmen , waardoor er minder cholesterol invoeren van uw bloedbaan. Haver is aangetoond dat lagere LDL ( lage dichtheid lipoproteïnen ) zonder de HDL ( high density lipoprotein ) niveaus . Er zijn tal van studies die aantonen haver kan helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen in combinatie met een hart gezond dieet . Dus genieten van een kopje havermout met fruit , of voeg gemalen haver tot stoofschotels of soepen . Wat dacht je van haver gestrooid op uw vetvrije yoghurt ? Probeer om ongeveer 5 tot 10 gram oplosbare vezels krijgen een day.WalnutsWhile noten in het algemeen zijn fantastisch voor het helpen u uw cholesterolgehalte te verlagen , de walnoot hoogtij viert. Walnoten zijn rijk aan omega - 3 vetzuren , terwijl andere noten niet . Omega - 3 -vetzuren tot triglyceriden te verlagen en het helpt ook te vertragen de groei van plaque in de slagaders . Probeer met een hand vol walnoten per dag als tussendoortje of u kunt ze toevoegen aan uw salades , yoghurt , granen of pasta . Hoewel walnoten zijn zeer gezond , ze zijn niet calorie vrij , dus niet meer dan verwennen . Probeer tot ongeveer 1 ½ tot 2 oz van walnoten een day.Fatty FishNow niet opgewonden te krijgen , heb ik het niet gefrituurd . Ik heb het vette vis vol met omega - 3 vetzuren zoals : zalm , makreel , haring , forel en sardines . Artsen raden het eten van ongeveer twee porties vis per week , gebakken of gegrild . Studies hebben aangetoond omega - 3-vetzuren helpen om triglyceriden te verlagen en verhogen HDL levels.BeansBeans zijn vol van oplosbare vezels . Oplosbare vezels bindt zuren en cholesterol door vorming van een gel in het darmkanaal . Die helpt voorkomen dat cholesterol opnieuw wordt geabsorbeerd in het lichaam en uiteindelijk in de bloedbaan . Er is zo'n grote verscheidenheid van bonen die u nodig hebt nooit bored.AvocadosAvocados bevatten 26 gram van het hart gezonde vetten die helpen om HDL ( high density lipoprotein ) te verhogen. Avocado's zijn heerlijk en kunnen worden toegevoegd aan zowat alles. Maar vergeet niet, calorieën heb count.BlueberriesThe smakelijke bosbes is geladen met anti-oxidanten die zijn getoond om tal van voordelen voor de gezondheid hebben . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw onderzoekers hebben een antioxidant in bosbessen genoemd pterostilbene , waarvan is aangetoond dat het effectief lager cholesterolgehalte geïdentificeerd. Het beste ding over deze cholesterolverlagende voedingsmiddelen is ze niet alleen een heerlijke smaak , maar ze zijn gemakkelijk te vinden die het gemakkelijk maakt om uw keuken te houden goed gevuld. Iedereen up voor een kom regelmatig havermout met een ounce van walnoten en een half kopje bosbessen ? Of kan 6 oz gebakken zalm , een groene salade en een half kopje pinto bonen ? Verdien
Door: Brandon Sharp