Omega3 Oliën zijn belangrijk voor een goede gezondheid

Het maakt niet uit welke tijd van het jaar het is, nu is een goed moment om nieuwe doelen in de richting van een gezondere levensstijl. Onderdeel van dit plan moet een of andere oefening te betrekken elke dag, het eten van meer gezonde voedingsmiddelen waaronder die rijk zijn aan omega-3 oliën, en het krijgen van preventieve wellness examens met uw arts. Wees niet te idealistisch zijn, maar doelstellingen die zijn echt bereikbaar voor u maakt. Het is beter om klein , zeker stappen te nemen en een doel dan te proberen om grote sprongen te nemen alleen te struikelen en fail.You hoeft niet uit te gaan en veel fitnessapparatuur om voldoende lichaamsbeweging te bereiken bereiken . Slechts dertig minuten van aërobe soort oefening als fietsen , zal zwemmen, traplopen , of zelfs stevig wandelen wonderen doen voor u als regelmatig gedaan . Een uitstekende doel zou zijn om een ​​tijd om dit op een dagelijkse basis te stellen . Het is belangrijk om opnieuw te evalueren onze eetgewoonten vaak , op zijn minst op jaarbasis . Het is gemakkelijk te vallen in de fast food , grab and go levensstijl. We moeten een stap terug en neem een ​​kijkje op wat ons lichaam nodig heeft , en omvatten meer voedselrijke voedingsmiddelen en supplementen in onze voeding , zoals omega3 oliën . U zult weg aan een groot hart - gezonde start zijn als driekwart van het voedsel op je bord up worden gemaakt van groenten , fruit en volkoren granen . Vul dan de laatste een - vierde met koud water , vette vis zoals zalm , tonijn , sardines of haring die rijk zijn aan essentiële vetzuren DHA en EPA uit hun omega-3 oliën die cruciaal zijn voor een goede hart- en hersenfunctie zijn zijn . Hoewel vis is de betere keuze , mager vlees , gevogelte en eieren zijn ook een aantal goede eiwitbronnen . Vergeet niet het belang van een verblijf gehydrateerd dus drink veel water gedurende de dag als well.It is het verstandig om een jaarlijkse fysieke examen en hebben enkele routinetests gedaan als een goede preventieve maatregel . Sommige van deze testen omvatten, maar zijn niet beperkt tot cholesterol , bloeddruk , mammogram voor vrouwen en prostaat examen voor mannen . Een goede cholesterol profiel kan uw risico op hart -en vaatziekten te verlagen. Uw nummers voor totaal cholesterol moet lager zijn dan 200 milligram per deciliter ( mg /dl ) om op het laagste risico . HDL ( hoge dichtheid lipoproteïne ) , ook bekend als goede cholesterol , moet op dan veertig mg /dl voor mannen en boven vijftig mg /dL voor vrouwen . Je LDL ( low density lipoprotein ) , beter bekend als slecht cholesterol , moet onder 100 mg /dL . Het is een van de ingrediënten in slagader vernauwing plaque . Triglyceriden geven je lichaam energie , maar problemen veroorzaken wanneer grote hoeveelheden verdikken slagader muren , en deze nummers moeten minder dan 150 mg /dL.There blijven zijn momenten waarop het is nog steeds moeilijk om zeker te zijn dat we in voldoende hoeveelheden van de broodnodige vitaminen , mineralen hebben genomen en omega3s . Het is een goed idee om een ​​goede natuurlijke multi-vitamine en omega-3 oliën nemen voedingssupplement om ervoor te zorgen dat u het voldoende voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale gezondheid . Dus stap uit die bank , maak een stevige wandeling , en als je terugkomt bereiden van een heerlijke maaltijd met fruit, groenten , volle granen en vis rijk aan omega-3 oliën. Dan kunt u heerlijk ontspannen in het feit dat u goed op uw weg naar het bereiken van uw doelen voor een gezondere levensstijl
Door: . Elizabeth Ruby