1 . Eet LessOK , als je wilt om zich te ' geripte ' abs dan moet je om lichaamsvet te verliezen . Niemand in staat om je buikspieren te zien zal zijn , ongeacht hoe groot ze zijn , als je vet die them.And de enige manier om lichaamsvet te verliezen is om minder te eten . Dat is zo simpel als het maar kan . Niemand vindt het leuk om dieet , maar daar is.Once je je lichaamsvet laag genoeg is, zullen je spieren (vooral je buikspieren ) start schijnt door . U zult kijken meer gescheurd en heter , ook al heb je net verloren hebt weight.
2 . Verliezen 1 tot 1,5 kilo per WeekLose slechts een klein beetje vet per week . Ga niet op een gekke , crash dieet en proberen om een ton van snel gewicht te verliezen - je moet alleen kwetsen uw progress.Why ? Nou, als je gewicht te verliezen sneller dan 1 of 1,5 pond per week , je zult het verliezen van ongeveer de helft vet en de helft van de spieren na dat. Dat is geen goede verhouding ; ! Spier is kostbaar als goud , en je moet het te beschermen ten koste van alles natuurlijk , betekent dit niet dat het langer zal duren voor u om uw doel te bereiken . Je neemt de meest efficiënte weg om het verkrijgen van ripped.
3 . Lift WeightsLifting gewicht is van vitaal belang voor het krijgen van een geripte 6 pack . Gewichtheffen zal niet alleen de opbouw van uw spieren , het zal u helpen spiermassa te behouden als je op dieet en calorieën te verbranden . Nu, uw gewicht trainingsprogramma niet nodig ongelooflijk ingewikkeld. Gewoon tillen of twee keer per week , als je hard werkt , is prima . Oh, en voor uw routine , houd het simpel . Ga niet overboord met kleine liften , zoals biceps krullen en kalf extensies. Zweten en hard werken met een paar grote liften zoals squats , deadlifts , bankdrukken , staand persen , schoon en persen , en gewogen chin- ups . Ab oefeningen zijn nuttig , maar pas nadat u het meest van het lichaam vet je nodig hebt om te verliezen zijn verloren . Dat is de tijd om te beginnen zorgen te maken over het maken van je buikspieren groter .
4 . Thee en EspressoGreen thee en koffie (vooral espresso ) zal u helpen gewicht te verliezen. En niet om de redenen die je zou think.First af , noch van scripties hebt calorieën . OK, misschien als je vijf schoten van espresso zal het zijn twee of drie , maar het is in wezen nul . Waardoor ze veel beter te drinken dan jus d'orange, melk , of tripple - mokka - frapa - latte - wat - met - drie -shots - van - vanilla.Both thee en koffie hebben ook cafeïne , die helpen om vetzuren te mobiliseren ( dus je kunt verbranden van vet voor brandstof makkelijker ) en houdt u actief . Nogmaals, zal dit niet goed te maken voor een waardeloze dieet , maar het zal helpen wanneer gecombineerd met het goede eten habits.
5 . Ontvang ColdGetting koud zal helpen vet te laten vallen . Niet een ton , maar some.See , verbrandt je lichaam veel energie elke dag om u te houden op een constante lichaamstemperatuur . Als je koud , hetzij door het afwijzen van daar thermostaat , koude douches nemen , dragen minder lagen , of het drinken ton koud water , zul je gewicht verliezen sneller
Door: . AaronM