Voor degenen die voelen zich vaak gestrest omdat het hebben van zo veel dingen jongleren in hun snelle leven , een van de beste manieren om te zoeken rust en ontspanning is om minstens een uur per dag te nemen om yoga te beoefenen . In de afgelopen jaren meer en meer mensen hebben zich tot yoga als een manier om kalmte en rust te vinden en het heeft geholpen veel mensen met overgewicht om te werpen veel ongewenste ponden . Yoga studio's en fitnesscentra zijn overal opduiken , maar voor degenen die niet over de middelen of de luxe van tijd om naar deze plaatsen ze gewoon aan yoga thuis. Het beste is om yoga thuis te oefenen in de ochtend wanneer je geest is nog steeds vrij van werkgerelateerde druk. Zoek een duidelijke plek waar je kunt uitstrekken naar behoren , zoals in uw ruime woonkamer of zelfs in je achtertuin . Een van de yoga bewegingen die je moet doen minstens een keer elke dag om maximale resultaten te behalen is de zonnegroet opleveren . Het is een van de vele eenvoudige yogahoudingen en zal u helpen een beter evenwicht te bereiken . Dit betekent niet dat je helemaal moet negeren buurt yogastudio . Vul uw huis routine met minstens 2-4 lessen per maand waar een professionele instructeur je karakter en je houding kunt controleren . Terwijl u op de studio zult u ook in staat om te oefenen meer beginner yoga houdingen die je zou kunnen toevoegen aan uw huis routine om het uitdagend te houden . Dus kies een mooie rustige hoek in uw huis, zet wat rustgevende muziek , beginnen uitrollen van de mat en proberen deze eenvoudige yoga houdingen . Vergeet niet om de juiste ademhaling te oefenen als jij de poses
1 . ) Mountain Pose , Sta rechtop met uitzicht op het licht en je armen op de zijkant . Zet je voeten iets uit elkaar , sluit je ogen , neem 5-10 diep en langzaam adem dan breng je handpalmen tegen elkaar boven het hoofd tegenover elkaar.
2 . ) Permanent Forward Bend, Adem dan buig naar voren op de heupen . Probeer zo veel als je kunt uitrekken om uw vingertoppen of je hele handpalm reiken tot de vloer .
3 . ) Vier ledematen Staff Pose , Haal diep adem en stap je voeten in plank positie . Adem dan buig je ellebogen tot je bovenarmen parallel aan de vloer .
4 . ) Stijgende Facing Dog , Adem in en duw je borst naar voren tegelijk indrukken van de bovenkant van je voeten op de vloer . Tegelijkertijd strek je armen dan strek je nek met je gezicht naar boven.
5 . ) Beneden toegekeerde Hond , Adem uit en gebruik je armen en buikspieren om je heupen te tillen naar het plafond . Probeer duwen je hielen naar de vloer en houd gedurende drie ademhalingen .
6 . ) Warrior 2 , Van de naar beneden kijkende hond positie stap je rechtervoet tussen uw handen . Zet de linkervoet evenwijdig aan het einde van de mat . Haal diep adem dan stijgen tot staande positie met je benen recht en je armen gestrekt naar de zijkanten op schouderhoogte . Blik over uw rechterzijde vervolgens uitademen
Door: . Anna Wehr