Hoe De glycemische Impact dieet werkt To Keep You Healthy

Voor degenen die vinden dat ze graag zoete voedingsmiddelen te eten en moe een groot deel van de tijd , kan de glycemische Impact Diet een verfrissende verandering van restrictief dieet plannen bieden . Degenen die worstelen met gewichtsverlies vaak lijst steeds verveeld met de benodigde maaltijden of overweldigd door de vele veranderingen die zij moeten maken om succesvol te verliezen weight.Although het GI-dieet is een vrij eenvoudig , er zijn een paar dingen te begrijpen . Het GI- dieet richt zich op hoe je lichaam verwerkt koolhydraten . Alles wat we eten bevat hen, en zij rechtstreeks van invloed zijn bloedsuikerspiegel , omdat ze om te zetten in glucose na vertering . Het lichaam krijgt energie uit glucose , die moet worden verwijderd door insuline uit de bloedbaan en de cellen worden afgeleverd . Maar als er meer glucose in het bloed dan cellen nodig hebben , het wordt opgeslagen , wat zich vertaalt in extra weight.When men eet voedingsmiddelen die met een hoog gehalte aan koolhydraten , is de eerste reactie van een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel , of een Sugar Rush , die kan uw stemming en energie verhogen voor een korte tijd . Maar hoe meer glucose die wordt vrijgegeven in je bloedbaan , hoe sneller het wordt verwijderd door insuline. Dit brengt je bloedsuikerspiegel tot onder de normale niveaus zeer snel , en veroorzaakt een ' crash' . Een crash heeft vele symptomen , twee zijn intense honger en gebrek aan energie . Als gevolg hiervan , wanneer uw bloedsuiker crashes , begin je meer high - carb voedingsmiddelen hunkeren te herwinnen dat haast u ervaren de eerste keer. Maar meer koolhydraten betekent een hoge afgifte van glucose en snelle verwijdering uit de bloedbaan . Als voortgezet, kan deze cyclus veroorzaken uw vaatwanden onherstelbaar damaged.The oplossing voor het vermijden van de suiker rush en crash cyclus is op levensmiddelen die glucose langzaam vrijkomen in de bloedbaan , of lage GI voeding te kiezen . Wanneer deze voedingsmiddelen worden gegeten , tevreden voel je langer van maaltijden , en dus minder kans om snack op hoge GI foods.There is slechts een regel voor de GI-dieet , en dat is om bewust te zijn van die voedingsmiddelen die hoog of laag in zijn GI inhoud, zodat u uw maaltijden en snacks kunt plannen om hen heen. Er zijn lijsten beschikbaar om online af te drukken die een aantal van deze foods.So lijst hoe weet u dat uw maaltijd heeft een uitgebalanceerde GI ? Met een dagelijkse calorie-inname van 100 % , maar zorg ervoor dat 30% van die magere eiwitten , zoals kip of vis , 30 % is gezond vet uit voedsel zoals amandelen en dat 40 % is ongeraffineerde koolhydraten uit volle granen en pasta.Those die genieten van hun pasta zullen blij zijn te weten dat de GI-dieet is unrestrictive over dit voedsel , zoals pasta lage tot medium op de glycemische index . Lichte oefeningen is een andere suggestie voor diegenen die van plan om gewicht te verliezen op dit plan . Maar bovenal , praten met uw arts over uw plannen om te beginnen met het GI-dieet is sterk aangeraden
Door: . Carol Floyd