Kan uw werkplek worden waardoor je vet?

Is het ooit gekruist je hoofd dat je werk zou kunnen maken je dik ? En dat het zou kunnen worden waardoor velen van ons om een vroege dood ? Onderzoek heeft aangetoond dat velen van ons die met name witte boorden banen werken besteden meer dan de helft van onze wakkere uren zitten in de voorkant van een computer en het aangaan van zittende activiteiten ( waaronder het lopen naar de keuken en grijpen een koekje snack ) . In de moderne werkplek milieu , is het niet ongewoon te verzanden door projecten , deadlines en dringend werk wat vaak resulteert in mensen grijpen een snelle afhaalmaaltijd of het eten op hun bureau . Dit , samen in combinatie met een gebrek aan lichaamsbeweging , heeft potentieel ernstige gevolgen voor de ontwikkeling van chronische ziekten zoals hart-en vaatziekten , obesitas en type 2 diabetes.To proberen te helpen verbeteren van uw werk levensstijl , er zijn 10 tips om u te helpen ervoor te zorgen dat u handhaven van een evenwichtige voeding en een evenwichtige actieve lifestyle.

1 . Eet je ontbijt Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, want het ontbreekt betekent dat je meer kans om een ​​aantal ongezonde tussendoortjes te doen voor de lunch en veel eten tijdens de lunch . Ontbijt schopt ook beginnen met je stofwisseling voor de dag en onderzoek heeft aangetoond dat mensen die het ontbijt overslaan vaak minder gezond en meer overweight.2 te zijn . Breng uw lunchI weet , is het altijd zo verleidelijk om gewoon naar je naast de deur cafe en food court en pak een makkelijk mee te nemen . Het probleem met de meeste food court en afhaalmaaltijden is dat je niet precies weet wat er in zit en dat ze waarschijnlijk gebakken of wat verborgen calorieën in ( dwz Salades kunnen vetrijke dressing hebben ) . Zo, een zelfgemaakte lunch is altijd beter en je weet precies wat er in it.If uw ochtenden zijn altijd bezig , bereiden de avond voordien , of pak een paar van de ingrediënten (dwz een blikje tonijn , gemengde salades, zongedroogde tomaten, vetarme mayo , overgebleven kipfilet , komkommer , enz.) en gooien ze allemaal samen in een container . Het duurt minder dan 5 minuten en wa - la ! Je hebt je gezonde lunch salade ! ( P.S. Het helpt geld te besparen ook! )

3 . Hier krijg je een goede nachtrust sleepWe hebben allemaal ervaren voordat , als je slaperig en erg vermoeid voelt, je meer dan waarschijnlijk zal de hele dag te snacken om " krijg je energie " en " wakker " bent . Vandaar , je bent ook meer dan waarschijnlijk om meer voedsel en calorieën verbruiken dan je lichaam eigenlijk nodig heeft , wat resulteert in ... overtollige calorieën gaan rechtstreeks naar uw hips.

4 . Tel je vrijdagavond drinksAlcohol gelijk een drankje met vrijwel geen enkele voedingswaarde en een hoog aantal calorieën . Besef dat de calorieën in je alcohol drinken meetellen voor je dagelijkse calorie-inname en als je een vis als het gaat om vrijdagavond drankjes , bezuinigen op neer . Sip langzaam en geniet van uw drink.

5 . Pas op voor de verborgen caloriesSo hoeveel kopjes koffie hebben jullie in een dag? Of frisdrank ? Of vitamine water en redbull ? Calorieën in dranken meetellen voor je dagelijkse calorie-inname en je zult versteld staan ​​hoeveel calorieën een loer in elk van hen . Bijvoorbeeld , een latte /cappuccino of flat white bevat ongeveer 220 calorieën en een fles cola bevat 258 calorieën . Een McDonald's cheeseburger heeft ongeveer 280 calorieën . Dus doe de wiskunde !

6 . Gebruik uw lunch breaksIf je vastzit in een kantoor kubusvormige de hele dag gebruik maken van uw lunchpauze te gaan voor een kleine wandeling en injecteert een beetje oefening in uw dag . Dit zal ervoor zorgen dat u actief te blijven en als je probeert om gewicht te verliezen , zal je lichaam je dankbaar zijn !

7 . Middag snacksSnacking in de middag zorgt ervoor dat u uw stofwisseling actief is en dat je gaat ook langer zijn. Derhalve leidt dit tot minder overeten tijdens het diner en dus minder calorieën inname. Kiezen wat je gaat worden snacken in de middag lastig is , dus lees het volgende punt! 8. Pas op voor de keuken goodiesIf u werkt in een kantoor , is er een grote kans dat uw kantoor keuken voorraden een pot heerlijke biscuit goodies die gunstig zijn gelegen net om de hoek en zijn perfect voor het doden van de middag munchies.Wrong . Deze biscuit goodies zijn meer dan waarschijnlijk hoog in calorieën , suiker en vetten die gemakkelijk kunnen worden waardoor je vet. Als u altijd een geval van 's middags hapjes , breng een gezonde snack zoals fruit of een gezonde muesli bar.

9 . Denk na over wat er gebeurt vanavond en wat je gaat hebben voor dinnerThis is uiterst belangrijk omdat het u toestaat om uw maaltijden te plannen en stimuleert tot een afgewogen diet.For bijvoorbeeld eten , als je weet dat je gaat om te blijven laat terug , dan kunt u worden voorbereid en ervoor zorgen dat je iets gezonds te eten voor het diner vanavond . Tijdens de lunch kunt u pop uit en pak een extra broodje voor vanavond ( bijvoorbeeld) of breng uw restjes van de dag ervoor en het knallen in het kantoor koelkast . Op deze manier heb je minder kans om uw diner te pakken van de dichtstbijzijnde afhaalmaaltijd of bestellen ongezonde levering voedsel zoals pizza.10 . Geniet van de changeAlways hebben een positieve geest bij de uitvoering van de kleinste veranderingen in je dagelijkse gewoonten . Opgewonden dat je bespaart lunch geld en dat je op dat gezonde tandoori kip wrap dat je voorbereid voor jezelf in de ochtend te eten. Of dat je eindelijk gaat om een ​​onderbreking van uw kantoor kubusvormige doos hebben en stap naar buiten in de frisse lucht en gaan window shoppen of bijpraten met een aantal vrienden . Dat in de middag je gaat om jezelf te belonen met die sticky datum op smaak geen vet yoghurt die je helemaal gek met je lage suiker gezonde muesli bar.When je begint positief denken en geniet van deze kleine veranderingen , gezond stops gevoel als een karwei en kunt u ervoor zorgen dat je het leiden van een gezonde , actieve en evenwichtige werking life.Good geluk
Door : Regina Cheah