Een Portland Chiropractoren Guide To Desk Yoga

Veel kantoormedewerkers bezoeken een Portland chiropractor om nek-en rugpijn te verlichten . Degenen die in een bepaalde positie te zitten voor langere tijd lijden vaak pijn , namelijk omdat hun fascia komt vast te zitten in een bepaalde positie . ( Fascia beslaat letterlijk elke spier in je lichaam en is het taaie stof die gewrichten verbindt en biedt bescherming voor het hele lichaam . ) Als u werkt aan een bureau voor het grootste deel van de dag , je waarschijnlijk merken dat je zinken in een ronde positie , met uw borst ingestort en je schouders zakte . Uiteindelijk , veel kantoormedewerkers melden dat dit hun " normale houding " - hun werkdag houding wordt hun typische vorm . Deze hangende positie verlengt de fascia op de rug en verkort het weefsel aan de voorzijde van het lichaam. Chronische schouder-, nek -en rugpijn zijn het resultaat . Met al dat gezegd , is het duidelijk dat de meeste van ons zijn niet in staat om direct te schakelen bij het hardlopen en wandelen terwijl we werken. En zelfs de uitoefening van elke dag kan niet volledig compenseren van de effecten van lange periodes van sitting.Fortunately , gezondheidsdeskundigen hebben een paar aanbevelingen voor mensen wier baan is dat zij zich de hele dag zitten : Stand en rond te lopen zo vaak mogelijk , en neem consistente stretch pauzes gedurende de dag. De drie yoga-oefeningen hieronder beschreven zijn ideale stretch pauzes voor bureau werknemers . Om nek-en rugpijn te compenseren , zou een lokale Portland chiropractor adviseren het doen van deze stukken om de twintig minuten of so.

1 . Stoel TwistsTwisting oefeningen kunnen de nek-en rugpijn die lang zitten spreuken begeleidt tegenwicht . Begin met het draaien van uw benen iets naar rechts, zodat ze diagonaal op de zitting van uw stoel . Vervolgens draai je om en gebruik je rechterhand op de achterkant van je stoel te begrijpen . Je linkerhand moet komen ofwel de armsteun of de buitenkant van de rechterknie . Gebruik de kracht in je armen om de twist te verdiepen . Gedurende deze twist , laat je schouders ontspannen langs je ruggegraat , en verlengen via de kruin van je hoofd . Herhaal aan de andere kant te saldo.2 bereiken . Schouder RollsThis oefening vermindert stijfheid in de schouders en bovenrug . Til de rechter schouder naar de rechter oor , rol het dan weer op en neer . Doe hetzelfde op de linker schouder . Herhaal dit twee of meer keer aan elke kant. Tenslotte verhogen beide schouders naar de oren , en adem uit terwijl je je schouderbladen los op je rug . Herhaal deze tweede oefening vijf keer . Voel je schouders ontspannen naar de earth.

3 . Nek StretchesBegin door verlenging van uw wervelkolom . Vervolgens drop je rechter oor naar uw rechterschouder . Plaats uw rechterhand op de linkerkant van het hoofd , en zachtjes in te drukken te verdiepen . Kom naar de diepste rekken door grijpen op de onderkant van je stoel met je linkerhand . Trek hiertegen anker om de diepte van het rek regelen . Houd voor ten minste vijf volle adem , en masseer de uitgerekte gebied achteraf. Zorg ervoor dat je nek in evenwicht door het herhalen van de oefening op de linker schouder . Neem contact op met de experts van uw chiropractie kliniek om meer nek stretches.In Naast regelmatig uitrekken zich bij het ​​kantoor te leren , kan nek-en rugklachten worden verminderd door regelmatig te zien van uw lokale Portland chiropractor
Door: . Janet Parken