1 . Begin de pose door geknield op de vloer met de dijen recht omhoog en de knieën heupbreedte . Draai je dijen lichtjes en smalle uw heupen . Stevig maar niet verhardt uw bodem en stel je omhoog trekken van uw zitten botten in je lichaam . Stevig je schenen en de bovenkant van uw voeten tegen de floor.
2 . Plaats je handen op je billen met de basis van de palmen aan de bovenkant van de bodem en de vingers naar beneden op de vloer . Druk op de staart naar voren, maar zorg ervoor dat je bekken niet duwen . Om u te helpen stoppen met dit gebeurt op je dijen terug . Terwijl je inademt til je hart door op de schouderbladen tegen de back.
3 . Leun achterover tegen het staartbeen en schouderbladen verlaten van je hoofd , zodat je kin is in de buurt van je borst. Als u nieuw bent bij deze pose zijn dan is dit waarschijnlijk waar je moet verblijven . Als alternatief kunt u uw handen te verlagen tot uw voeten . Als u nodig hebt om uw kan enerzijds verlagen, lichte draaibeweging je lichaam en dan wanneer je terug naar een rechte stand kan je de andere kant omlaag komen . Als deze actie zorgt ervoor dat je terug te comprimeren dan moet je je hielen tillen door het draaien van je tenen under.
4 . Zorg ervoor dat uw onderste ribben zijn niet uit te steken , omdat dit de buik te harden en de achterkant te comprimeren kan veroorzaken. Til de voorste ribben op van het bekken en til de back ribs uit de buurt van het bekken om de onderrug te verlengen. Druk je handen tegen de zolen van je voeten met de basis van de palmen op de hielen van de voeten en de vingers wijzen in de richting van de tenen . Draai de armen, zodat de ellebogen naar voren wijzen door te knijpen de schouderbladen . U kunt uw hoofd achter in een neutrale positie of zet het terug , maar wees voorzichtig de neck.5 niet te overbelasten. Blijf in deze houding gedurende 30-60 seconden . Om uit te komen leg je handen op de voorkant van je bekken en rol de leiding met je hart . Duw terug in het kind stellen en rust voor een korte while.Tips en PrecautionsYou mag niet oefenen deze vormen als u last heeft van hoge of lage bloeddruk . Daarnaast moet u voorkomen dat deze vormen als je lijden aan migraine of slapeloosheid of als u blessures om je nek of back.Many beginners om deze pose kan het moeilijk vinden om hun handen op hun voeten te krijgen zonder inspanning hun rug. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om te helpen . Ten eerste proberen het verhogen van je hielen , maar als dit is nog steeds niet goed je kunt proberen rust te blokken op hun hoogste net buiten uw voeten en leunt weer op hen. Als je dit moeilijk vindt , dan kunt u een stoel te gebruiken. Plaats de stoel over de schenen en rusten de stoel tegen de bodem en leunen op de chair.Benefits en FocusThe vormen zal helpen uit te strekken de voorkant van het lichaam , de enkels , dijen en liezen en de versterking van de onderrug. Het kan helpen om houding te verbeteren , alsmede het stimuleren van de organen in de buik en neck.Therapeutically deze pose kunnen helpen met een aantal aandoeningen van de luchtwegen , alsook milde rugpijn , vermoeidheid, angst en menstruele krampen
Door: . Mercedes Aspland < br >