Yoga Centraal - Big Toe liggende Pose

Dit is het laatste artikel in onze yoga centraal serie en vandaag zullen we kijken naar een pose bekend als liggende grote teen pose of Supta Padangusthasana . We zullen kijken naar hoe goed uitvoeren van de pose , de voordelen die u kunt krijgen van het en alles wat u moet overwegen voordat u begint. Lees het hele artikel voordat u de pose.How Voor het uitvoeren van de PoseWe samen instructies over hoe het uitvoeren van de pose zetten correct maar er zijn ook een aantal wijzigingen dat kan worden gedaan om de vormen eenvoudiger en dieper. Deze wijzigingen zullen lager worden gevonden in de article.

1 . Start de pose door plat op je rug . Zorg ervoor dat je benen zijn sterk van uw lichaam verlengd. Het is mogelijk dat u vindt het ongemakkelijk rust je hoofd op de grond en als dit het geval is moet je je hoofd rusten op een opgevouwen deken of een stevig kussen . Terwijl je uitademt buig je linkerbeen en breng de dij in tegen het lichaam knuffelen het aan de buik . Zorg ervoor dat uw rechterdij wordt tegen de vloer en je het rechterbeen zich door de hiel te active.2 houden . Plaats een riem rond de boog van de linker voet en houd hem in beide handen . Terwijl je inademt strek het linkerbeen en druk op de hiel naar het plafond om het actief te houden . Het is een goed idee om de band om de handen te wikkelen en dan moet je blijven om het wind totdat de armen recht . Dit is beter dan het trekken van de band als het kan helpen om een natuurlijke tractie vormen. Dit zal iets rond de schouders en ze tillen van de vloer. Maar indien mogelijk duw ze iets terug naar de kraag bones3 verbreden. Op je linkerbeen zorg ervoor dat je door te drukken uw hiel en de bal van je voet even . Zorg ervoor dat het been loodrecht op de vloer en laat de kop van het dijbeen dieper in het bekken . Terwijl je dit doet moet je de voet iets dichter bij de kop te brengen met het oog op het traject langs de achterkant van de leg.4 verhogen . Als u nieuw bent bij deze bent u wilt verblijven in deze positie . Anders kunt u het been blijken uit de heup , zodat de knie en tenen wijzen naar links. Houd de rechter dij tegen de grond en als je uitademt nemen het linkerbeen naar links en breng de voet een paar centimeter van de vloer . Blijven draaien van het been. Als je voelt dat de buitenkant van de dij weg van de linkerkant van de romp te bewegen , proberen om de linkervoet in lijn met de linker schoudergewricht brengen . Adem aan het been terug naar verticale brengen . Verlicht uw grip op de band als je dat doet , zodat je uitdagen de spieren van de binnenkant van het dijbeen en heup naar het work.5 doen . Houd de poot rechtop 1 tot 3 minuten in de zijkant positie voor dezelfde hoeveelheid tijd . Dan terug het been rechtop en laat de band verlaten van de poot rechtop ongeveer 30 seconden . De als je uitademt langzaam laat de poot op de vloer . Herhaal dit met de andere leg.Tips en PrecautionsThis vormen wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan diarree of hoofdpijn . Daarnaast als je last hebt van een hoge bloeddruk dan moet u ervoor zorgen dat u uw hoofd op te tillen op een gevouwen blanket.If u nieuw bent bij deze vormen zijn dan kunt u op de onderste voet tegen een muur om u te helpen het te houden active.Benefits en FocusThis vormen zal helpen uit te strekken van de heupen , dijen , hamstrings , liezen , en kalveren evenals het versterken van de knieën . Het zal ook helpen om de prostaat te stimuleren en de spijsvertering te verbeteren . Therapeutisch het kan helpen met rugpijn , ischias , menstruatiepijn , hoge bloeddruk , platvoeten en onvruchtbaarheid
Door : . Mercedes Aspland