1 . Begin de pose door gehurkt op de vloer met de innerlijke voeten een paar centimeter uit elkaar . Misschien vindt u het moeilijk om de hielen op de grond te houden en dus kun je ze overeind op een deken . Spreid je knieën , zodat ze iets breder dan je heupen . Buig naar voren en plaats uw lichaam tussen je benen met je handen op de vloer. De onderarmen moeten zijn tegen de shins.
2 . Lekker liggen het lichaam tegen de dijen en je schenen in je oksels . Til op de bal van je voeten en leun het lichaam naar voren meer . Het doel is om het lichaam te contracteren en rond de wervelkolom en de beste manier om dit te doen is je stuitje zo dicht mogelijk bij je hielen als possible.3 houden . Als je naar voren leunen iets meer en gewoon leven uitademen de bal van je voeten van de grond . De benen moeten tegen de bovenarm die zal nemen uw gewicht worden ingedrukt . Als u nieuw bent bij deze pose zijn dan kan dit een goede plek om iets anders te stoppen vooruitgang naar stap 4.4 zijn. Druk op de benen tegen de armen en de handen stevig op de grond en beginnen de armen strekken. De armen moeten iets naar voren worden gedraaid uit de grond en de knieën moeten tegen de bovenste armen langs de oksels worden ingedrukt . Houd uw hoofd in een neutrale positie en kijk naar de vloer. Je kunt je hoofd optillen en kijken ernaar uit , maar dit alleen doen als je het kan doen zonder het comprimeren van de neck.
5 . Blijf in deze houding voor tussen de 20 en 60 seconden . De release je voeten terug op de grond en komen in een kraakpand positie again.Tips en PrecautionsThis is een houding die je niet moet uitvoeren als u zwanger bent . Daarnaast als u last heeft van RSI , zoals carpaal tunnel syndroom dan is dit een houding die niet wenselijk kan zijn voor you.One van de moeilijkste dingen die mensen die nieuw zijn deze vormen vondst is het feit dat ze de neiging hebben om het leven van hun bodem. Het is belangrijk dat je je billen en hielen te houden zo dicht mogelijk bij elkaar . De beste manier om dit te doen is als je klaar bent om uw voeten te tillen van de vloer duwt de bovenarmen tegen de schenen en trek je innerlijke liezen diep in het bekken om u te helpen met de lift.Benefits en FocusThis vormen zijn wordt verondersteld om zich te concentreren op de polsen maar dat is niet het enige voordeel dat kan worden uit het kregen . Oefenen deze pose zal niet alleen u helpen om uw polsen en armen te versterken , maar zal je ook helpen de rug en de buikspieren die kon helpen met houding te versterken. Het zal ook helpen met het openen van de liezen en toning -up van uw buikspieren . . Al met al kan het zeer nuttig zijn voor de rug en hulp in goede gezondheid terug in de toekomst Muziek van : Mercedes Aspland