1 . Begin met het uitvoeren van uitgebreide driehoek vormen aan de rechterkant , maar houd je linkerhand op je linker heup. Dan als je inademt buig je rechterknie en schuif je linkervoet naar voren over de vloer ongeveer 6-12 centimeter . Terwijl je dit doet moet je ook beweeg je rechterhand naar voren lang de vloer , zodat het in de voorkant van je rechter voet ongeveer 12 centimeter away.
2 . Zorg ervoor dat uw rechterhand en hiel zijn stevig in de grond gedrukt en als je uitademt strek je rechterbeen en til het linkerbeen van de vloer , zodat het parallel met de vloer of iets hoger is . Het is belangrijk om je linkerbeen actief te houden en je kunt dit doen door zich door de linker hiel . Zorg ervoor dat u niet uw linker knie op slot en dat het naar voren en wijst niet gedraaid in.
3 . Nu enigszins lichaam draai naar links , maar het is belangrijk dat de linker heup iets naar voren wordt bewogen . Als u nieuw bent bij deze pose zijn dan is dit waar je nog steeds met je linkerhand moet blijven op je heup en je hoofd in een neutrale position.
4 . Zorg ervoor dat het grootste deel van je gewicht wordt genomen door je standbeen , maar ook licht op de rechter hand aan de vloer om je evenwicht te bewaren . Til de binnenste enkel van het rechterbeen alsof het opstellen van energie van de vloer aan de lies . Druk op de schouderbladen stevig tegen de achterkant .
5 . Blijf in deze positie voor ongeveer 30-60 seconden en dan terug naar een staande positie . Herhaal deze pose aan de andere side.Tips en PrecautionsIf je nieuw bent op dit zijn vormen vindt u het misschien moeilijk om je onderste hand te krijgen op de vloer . Als dit het geval is kunt u uw hand rusten op een blok en als je meer comfortabel geleidelijk het hoogte van het blok tot aan de floor.There zijn een aantal dingen die je kunt doen om de moeilijkheid van deze pose te verhogen . Ten eerste kon de hand even op je heup en op te trekken naar het plafond . Als u vertrouwd bent met deze zijn dan langzaam draai je hoofd , zodat het is te kijken naar de overhand . U kunt ook het moeilijker maken door het opheffen van de hand op de vloer om je dij en het nemen van al je gewicht op je staande leg.If u problemen heeft met uw nek hebt dan moet je je hoofd in een neutrale positie te houden . Daarnaast is deze pose niet aanbevolen voor mensen die lijden aan hoofdpijn of migraine , diarree , slapeloosheid of lage bloeddruk pressure.Benefits en FocusPractising deze pose heeft een groot aantal voordelen voor zowel anatomisch en therapeutisch . In termen van het lichaam zal deze pose helpen om de enkels , kuiten, dijen , knieën en liezen versterken . Daarnaast is het ook gunstig voor de schouders , rug , borst en abdomen.In termen van therapeutische voordelen zijn er een aantal voorwaarden die veel hulp zou kunnen krijgen van deze pose . Enkele van de voorwaarden die hulp kon krijgen onder meer angst , rugpijn , osteoporose , ischias , vermoeidheid , constipatie , indigestie en menstruatiepijn
Door: . Mercedes Aspland