1 . Begin de pose door naar je handen en knieën . Het is belangrijk dat u ervoor zorgen dat uw knieën zijn direct onder je heupen en zijn heupbreedte . Je handen moeten ook direct onder je schouders en je polsen vast . Zorg ervoor dat je hoofd is in een neutrale positie en dat u op zoek bent naar de floor.
2 . Terwijl je uitademt door je ruggengraat naar het plafond en zorg ervoor dat uw handen en knieën blijven in hun uitgangspositie . Je moet ook je hoofd zakken naar de vloer , maar niet op je kin tegen je chest.
3 . Laat nu de pose en ga terug door de startpositie en boog je rug. Net als in de vorige stap moet u uw handen en knieën te houden in hun startposities . Het hoofd moet worden opgetild naar het plafond , maar het belangrijk om je nek zacht en niet te comprimeren en til het ook far.4 houden . Je moet dan is deze houding los te laten en ga terug naar stap
2 . Ga verder door de stappen 2 en 3 voor 4 of 5 keer in om het maximale voordeel .
5 . Na afloop van de pose te duwen terug in het kind stellen met je billen op je voeten en rust je hoofd op de grond of op je handen naargelang wat het meest comfortable.Tips en PrecautionsThis is een relatief eenvoudige vormen uit te voeren , maar er zijn een aantal dingen die je zou willen doen als je nieuw bent en weinig flexibel . Zo vindt u het misschien moeilijk om je terug te ronden voor de kat deel van de pose . Als dit het geval is dan moet je iemand om hun hand boven en tussen de schouderbladen te plaatsen om dat gebied te activeren . Voor de koe deel van de vormen kunt u uw nek te beschermen door het verbreden van de schouderbladen en het opstellen van uw schouders naar beneden weg van je ears.If u last heeft van een nekletsel dan is het een goed idee om je nek in een neutrale positie voor zowel houden secties van deze pose combinatie . Dit zal u toelaten om uw nek veilig te houden , maar nog steeds de gewenste benefits.Benefits en dit FocusAlthough is de combinatie van zowel de kat vormen en koe vormen de voordelen zijn hetzelfde voor beide van hen die deel uitmaakt van de reden waarom ze gaan zo goed samen. Oefenen deze pose op een regelmatige basis zal helpen uit te strekken de achterkant romp en de nek . Het zal ook een zachte massage zowel de wervelkolom en de buikorganen . De belangrijkste anatomische focus van deze pose combinatie is op de baarmoeder en therapeutisch zal het zeer nuttig zijn voor mensen die lijden aan stress. Bovendien, hoewel het niet haar belangrijkste focus het kan ook nuttig zijn voor mensen die last hebben van angst en depressie en andere soortgelijke omstandigheden van de Muziek van : . Mercedes Aspland