1 . Begin deze pose op de grond zitten met je benen gestrekt voor je . Nu moet je je rechterbeen buigen en til het zo dat het onderbeen wordt gewiegd in de armen . De voet moet in de bocht van de linkerarm en knie in de bocht van de rechterarm . Dan als mogelijk moeten de handen de buitenkant van het scheenbeen te houden . Tegelijkertijd moet je je romp te tillen aan de wervelkolom zodat de onderrug niet rond te verlengen. Rock je been heen en weer om de volledige waaier van beweging in uw hip.
2 . Buig nu je linkerbeen . Neem je rechterbeen en beweeg het zo ver naar rechts als je kunt. Nu het verplaatsen van je heup , breng je rechterbeen over de voorkant van je romp plaatsen van de buitenrand van de voet tegen de linker lies . Je moet de rechter knie zo dicht mogelijk bij de linkerknie mogelijk te brengen en druk op de hiel van de voet in de onderste belly.
3 . Nu moet je een beetje achterover leunen tillen je rechterbeen van de vloer en vervolgens op te tillen je linkerbeen achter je rechterbeen . Je moet de linker scheenbeen te houden en vervolgens schuif je linkerbeen over de bovenkant van je rechterbeen . Zoals met de andere kant de LV in de rechter lies met de hiel drukken tegen de onderbuik moet worden geplaatst . U moet uw knieën zo dicht mogelijk bij elkaar en houd je liezen tegen de vloer bij uw voeten . Je moet ook til je bovenlichaam om de wervelkolom te verlengen , doe je terug naar ronde niet toe . Als je wilt kun je handen handpalm kunt plaatsen op uw knees.
4 . Dit is nogal een geavanceerde pose en dus moet niet worden geprobeerd door beginners. Indien mogelijk de pose moet oefenen met de hulp van een leraar om u te helpen ontwikkelen . Wanneer je begint houdt de pose voor slechts een paar seconden en dan stijgen deze lichtjes elke week totdat je het kan houden voor ongeveer een minuut . Het is belangrijk om te onthouden dit is dubbelzijdig en dus je moet de bovenstaande stappen voor de andere kant herhalen op completion.Tips en PrecautionsAs eerder vermeld is dit een pose die komt op een intermediair of gevorderd niveau van yoga. Om die reden moet je niet proberen deze pose , tenzij u het juiste niveau van ervaring . Daarnaast kunt u om dit te vermijden opleveren als u last heeft van een knie of enkel injury.If jullie beginnen deze pose wil je misschien een variant op deze houding die iets makkelijker kunnen overwegen . Om dit te doen moet u uw eerste etappe plaats op zijn plaats en buig het andere been onder de eerste etappe . De voet moet aan de buitenzijde van de heup worden geplaatst . Als je niet kan rusten het bovenbeen knie op de vloer dan kunt u deze rusten op een gevouwen blanket.Benefits en FocusThe voornaamste aandachtsgebied op deze pose is de wervelkolom en kan met name gunstig voor mensen die lijden aan ischias zijn. Oefenen deze pose kan helpen om de hersenen kalmeren evenals het stimuleren van het bekken , rug , buik en blaas. Bovendien kan het helpen om de knieën en enkels strekken . Evenals het helpen met ischias kan het ook helpen menstruatiepijn . Het is ook van mening dat de praktijk van deze pose tijdens de zwangerschap kan helpen verlichten bevalling. De versoepeling van de geest kan mensen helpen die lijden aan stress , angst en depressie
Door : . Mercedes Aspland