Een inleiding tot Yoga Houdingen

Het bijhouden van een goede yogahouding is alles wat nodig is voor u om te kunnen om bij te blijven met een goede beoefening van yoga . Yoga is niet alleen goed voor het bereiken van evenwicht , het ontwikkelen van rust , en het maken van je elastisch genoeg om je lichaam bewegen tot het uiterste te maken. Een yoga- houding kan ook bouwen aan de innerlijke kracht . Vechten tegen de CobraThis verlicht lichte pijn in je rug en tonen absFirst stap : Strek op je buik met de benen en voeten samengevoegd in . Plant handpalmen op de grond onder de schouders met vingers naar onward.Second stap : Vervolgens is aan het bovenlichaam op te heffen door het geleidelijk opheffen van het hoofd en de borst , maar zorg ervoor dat je naar beneden houd uw schouders . ( Bekken en bovenbenen moeten de yoga mat niet verlaten. ) De laatste stap : Houd uw houding voor ongeveer twintig tot dertig seconden als je inademt zelfs adem helemaal door je neus . Ga terug naar je eerste plaats en doen het allemaal over again.Strengthens uw absFirst : In de eerste yogahouding , moet je jezelf situeren in een staande positie met de benen op heupbreedte afzonderlijk , met de armen recht vooruit met de palmen naar down.Second : Draai uw knieën en gedrongen als je wilt als je op het punt om te zitten in een stoel in de klas bent . Zorg ervoor om gewicht te centreren in je hielen , vergrendelen en brengen geen heupen lager dan het niveau van uw knees.Third : Sta jezelf toe om vooruit te komen , en centreren ogen in een rechte lijn vooruit , terwijl in-en uitademen alle manier door de neus . Houd deze yoga houding gedurende ongeveer 20 seconden . Geleidelijk terug naar staande positie , en dan kun je los je arms.The Wind -verlichtende PostureThis yogahouding rekt je ruggengraat en helpt bij de vertering van je maag . Het is een goede zaak om een goed lopende maag hebben, zodat je altijd fris voelen . Eerste : leunen op je achterste of rug . Als je inademt , sleept je rechter knie in de buurt van je borst. Houd uw linkerbeen in een rechte lijn en op de ground.Second : duw je schouders en de achterkant van je nek in de grond op hetzelfde moment als stevig vast te houden je knie. U kunt ademen voor slechts tien seconden . Dit kan snel zijn , maar lijkt langer wanneer je it.Third uitvoeren : Verander de zijkanten , terwijl de linker knie naar je borst ongeveer tien seconden . Vul deze set door knuffelen zowel van je knieën naar je borst en hield het nog tien seconden . Doe de set again.The Upward Boot PostureThis versterkt uw buikspieren , verbetert je evenwicht vermogen , en helpt ook bij digestion.First : Ga zitten op de vloer. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de floor.Second : adem in , buig en hakken verhogen van de grond , het strekken je benen zo mogelijk als je kunt . Breid uw armen met de handpalmen naar beneden . Als je het moeilijk vindt om uit te voeren , kunt u uw handen rusten onder je knieën voor ondersteuning. Dit kan een moeilijke yogahouding te voeren, maar na een paar praktijken , zult u nooit die moeite again.Third zijn : terwijl je de pose te houden voor dertig seconden , moet je je rug te houden in een rechte lijn , en zorg ervoor dat je buikspieren zijn het doen van de work.Practice dit yogahouding helemaal opnieuw wanneer je tijd hebt en je vindt het gemakkelijk uit te voeren nadat je continu hebt herhaalde het . Een yoga- houding kan je gezondheid op te slaan , je spijsvertering en je ruggengraat dus beter ga zo door
By: . Phillip Conrad