1 . Start op de grond zitten met je voeten bij elkaar over een voet uit de buurt van je heupen . De zolen van je voeten moeten bij elkaar en uw knieën naar de zijkant . Het is belangrijk rug is recht . U kunt dit bepalen door het gevoel naar beneden je onderrug en als een van je wervels uitsteken moet je je heupen verheffen op een gevouwen blanket.
2 . Nu trek je hielen zo dicht mogelijk bij je heupen zo mogelijk zonder afbreuk te doen aan uw rechtop. Terwijl in deze positie uitademen benen naar de vloer om de rek in de innerlijke legs.3 verhogen . Plaats je handen op de grond en buig naar voren vanuit je heupen . Houd deze pose onthouden om diep adem te halen en ervoor te zorgen uw uitademing zo lang is als je in de adem . Als je heel stijf kunt u vinden u voelt spanning in je heupen , benen en onderrug . Ga niet te ver duwen en concentreer je adem in de plek waar je voelt de meest tension.
4 . Indien mogelijk blijven om vooruit te buigen tot je hoofd rust op de grond . Dit is misschien niet mogelijk op het eerste, vooral als je veel spanning maar met de praktijk van uw staat om deze ver naar voren buigen zal zijn . Het is echter belangrijk te onthouden dat het maanden of zelfs jaren kan duren voordat je in staat om vooruit te buigen deze far.5 zijn . Houd deze houding gedurende ongeveer 30 seconden tot 1 minuut daarna geleidelijk optrekken naar rechtop en zitten in een eenvoudige kleermakerszit position.Tips en PrecautionsIf u last heeft van pijn in je knieën bij het beoefenen van deze houding moet je je knieën steunen op blokken of gevouwen dekens . Bij het beoefenen van deze vormen is het belangrijk om alleen buigen naar voren zo ver als comfortabel is als yoga is een praktijk die niet agressief moet zijn. Mensen die zittend leven en besteden een groot deel van de dag zittend aan een bureau of rijden kan de spieren te vinden in hun heupen , benen en onderrug zijn erg strak. Door regelmatige beoefening van deze oefening kunt u geleidelijk verhogen van de flexibiliteit in deze gebieden van uw body.Benefits en FocusThis vormen zal helpen om flexibiliteit te verhogen , vooral in de benen , heupen en onderrug . Daarnaast kan dit een zeer stimulerende pose die kunnen helpen met vermoeidheid en met het stimuleren van de spijsvertering zijn. Naast mensen die last hebben van stress kan aanzienlijke voordelen te halen uit de gevoelens van overgave in verband met deze pose . Het kan ook een pose die voordelen kunnen geven aan mensen die lijden aan angst en milde depressie en andere emotionele problemen
Door: . Mercedes Aspland