1 . Begin deze pose op de grond zitten met je benen gestrekt recht voor je . Plaats je handen op de grond net achter je heupen met de vingers naar voren . Versterken van de armen door de handen in de grond en vergeet niet om uw rug is recht . Til nu door je borstbeen en leun iets naar achteren zodat uw rug niet rond . Zit op de zitbotjes en stuitje en doorgaan met je voorste torso.2 verlengen . Nu adem uit en buig de knieën. U moet til de voeten van de vloer totdat je dijen zijn op ongeveer een hoek van 45 graden met de vloer. Nu langzaam strek je benen totdat je tenen net boven het niveau van uw ogen . Als dit niet mogelijk is gebogen houden je benen en breng de schenen parallel met de floor.
3 . Strek je armen voor je , zodat je handen naast je benen en je armen zijn parallel met elkaar. U moet de schouderbladen verspreid over je rug en bereiken via de vingers . Dit kan moeilijk zijn voor u om dit te doen kunt u uw handen op de vloer of indien mogelijk vasthouden aan de achterkant van uw thighs.
4 . Je moet blijven concentreren op je ademhaling ervoor in dat de adem is dezelfde lengte als de in de adem . Tegelijkertijd moet je ervoor zorgen dat uw maag is stevig maar niet hard. Druk op de bovenkant van de dijbenen naar de vloer om de pose te stabiliseren . Laat de kin iets naar de borst op te tillen de basis van de schedel verwijderd van de neck.
5 . Je moet in eerste instantie houd deze pose voor ongeveer 10-20 seconden en geleidelijk te verhogen totdat je het kan houden gedurende 1 minuut. Adem uit en laat de benen dan inademen en zitten straight.Tips en PrecautionsIf u nieuw bent bij deze vormen zijn dan kunt u enige oefening doen op een stoel op elk moment. U moet zitten op de rand van een stoel met je knieën in een rechte hoek . Je moet vasthouden aan de zijkanten van de stoel en leun iets naar voren . Zorg ervoor dat uw armen zijn vast en til de onderkant van de stoel een klein bedrag en til je hielen van de vloer. Het kan ook moeilijk zijn om de benen strekken en dus kun je een riem gebruiken voor dit . Loop de band om uw voeten en tijdje terug leunen houd de band en strek de benen te drukken op de voeten tegen de band. Bind de band om uw handen tot een gevoel van tractie te creëren in plaats van trekken aan de strap.This vormen wellicht niet ideaal voor iedereen en als u last heeft van astma , diarree , hoofdpijn , hartproblemen , slapeloosheid en lage bloeddruk die je moet vermijden deze pose . Bovendien als u momenteel menstrueren of zwanger bent dan is deze pose niet mag worden uitgevoerd . In heb je een nekletsel dan moet je de pose bij een muur te oefenen en als je achterover leunen rust je hoofd op de wall.Benefits en FocusThe belangrijkste focus voor deze pose is om te helpen om de schildklier te stimuleren. Daarnaast kan het helpen om de buik , heup flexoren en de wervelkolom te versterken . Alsmede het stimuleren van de schildklier deze pose zal ook helpen om de nieren , prostaat en darmen te stimuleren en de spijsvertering te verbeteren . Mensen die last hebben van stress, kunnen ook voordelen te halen uit deze pose
Door: . Mercedes Aspland