1 . Begin deze pose door zittend op een opgevouwen deken met je benen gestrekt recht voor je . Buig beide benen en breng je voeten op de vloer voor je . Daarna breng je linkervoet onder je rechterbeen aan de buitenkant van je rechter heup , liggen het linkerbeen op de grond . Dan neem je rechtervoet en plaats het op de buitenkant van je linker been met de rechterknie wijst up.
2 . Nu adem uit en draai je lichaam naar rechts. Plaats uw rechterhand op de vloer achter de rechterheup . U moet uw linkerarm te plaatsen aan de buitenkant van je rechterbeen en druk op de linker kant van je buik tegen je rechterdij . Vergeet niet om agressieve en alleen druk gently.3 niet . Terwijl in de pose onthouden om zich te concentreren op je ademhaling houden van de in de adem en uitademing dezelfde lengte . De rechtervoet moet met de binnenste voet gedrukt in de vloer actief blijven . Je moet de rechter lies ontspannen en verlengen de torso.
4 . Je hebt twee opties met je hoofd , kunt u draai het naar rechts om de twist te verhogen . Als alternatief kunt u uw hoofd naar links om de twist.5 tegen te gaan . Blijven ademen terwijl u de houding en bij elke inademing til het borstbeen en druk op de rechter kant in de vloer . Bij elke uitademing draai een beetje meer naar rechts . Het is belangrijk dat de twist gaat de gehele ruggengraat en niet geconcentreerd op de onderrug omdat dit extra druk op de onderrug . Houd deze houding gedurende ongeveer een minuut en vervolgens inademen , los te laten en uit te ademen om terug naar voren komen . Herhaal dit voor de andere side.Tips en PrecautionsIf je nieuw bent op dit zijn vormen kan het moeilijk of gevaarlijk zijn voor u om de buitenkant arm plaats over de verhoogde been. Als dit het geval is zorg ervoor dat je rechtop zitten en gewoon zachtjes wikkel je arm om de bovenste leg.If je diep flexibel en ervaren in deze houding kunt u de buitenkant arm buigen en druk op de elleboog van deze arm tegen de buitenzijde van de bovenbeen . Terwijl je houd deze pose blijven de arm gebogen te houden met de hand wijzend naar de ceiling.Benefits en FocusThe belangrijkste focus van deze pose is op de bovenrug geven van een diepe bevrijding maar het kan ook nuttig zijn in het helpen met ischias zijn. Daarnaast vindt u deze pose strekt de schouders , heupen en nek tijdens het bekrachtigen van de wervelkolom . Er wordt ook gedacht aan de lever en nieren stimuleren terwijl tegelijkertijd stimuleren van het spijsverteringsstelsel . Voorwaarden dat het kan helpen bij het verlichten omvatten menstruatiepijn , vermoeidheid , ischias en rugpijn . Daarnaast kan het ook een therapeutische pose voor zowel astma en onvruchtbaarheid
Door: . Mercedes Aspland