Yoga Centraal - Legs Up The Wall Pose

Dit is het laatste artikel in onze yoga centraal serie en vandaag zullen we kijken naar een pose bekend als Benen op de muur Pose of diepe meer opleveren . We zullen kijken naar hoe goed uitvoeren van de pose , de voordelen die u kunt krijgen van het en alles wat u moet overwegen voordat u begint. Lees het hele artikel voordat u de pose.How Voor het uitvoeren van de PoseWe samen instructies over hoe het uitvoeren van de pose zetten correct maar er zijn ook een aantal wijzigingen dat kan worden gedaan om de vormen eenvoudiger en dieper. Deze wijzigingen zullen lager worden gevonden in de article.

1 . Begin de pose door het plaatsen van twee gevouwen dekens op de top van elkaar over een voet van een muur. Als u geen dekens hebt kun je een paar pillows.2 gebruiken . Zitten zijwaarts op de dekens en slinger je benen rond , zodat ze de muur en liggen terug over de dekens . Je moet jezelf zo te plaatsen dat uw zitbotjes zijn over de rand van de deken en uw heiligbeen is volledig supported.

3 . Zorg ervoor dat uw benen zijn recht en het gebruik van een oogmasker om de ontspanning te verhogen . Plaats je armen recht uit de schouders en sluit je eyes.

4 . Breng je aandacht naar je ademhaling , vooral in je maag en het gebruik van deze pose in je maag over een diep gevoel van ontspanning te brengen . Laat je maag te zinken in de rug lichaam en laat je rug helemaal tot rust in de blankets.

5 . Blijf in deze positie gedurende 2 tot 3 minuten te blijven concentreren op je ademhaling . Om uit de pose komen schuif de dekens van onder je rug en roll on aan uw kant te komen in een zittende position.Tips en PrecautionsIf een onaangenaam gevoel in uw onderrug voelen terug bij het uitvoeren van deze pose , beweeg je lichaam terug zodat zitbotjes worden volledig ondersteund door de dekens . Als u nog steeds ongemak verwijder vervolgens een blanket.If je moeite strekken je benen te bewegen dan de dekens verder weg van de muur tot je je benen kunt strekken hebben . Je benen kunnen ook moe doen deze pose , zodat je de moeilijkheidsgraad kan verminderen door het buigen van je benen , de zolen van je voeten bij elkaar te brengen en te schuiven je benen naar beneden de muur. U kunt dit doen als je benen moe halverwege of als u moeilijkheden en ongemak houden van uw benen straight.Benefits en FocusThere zijn een groot aantal voordelen aan deze houding en velen van hen zijn dezelfde als die ervaren met meer gecompliceerde omgekeerde poses . De belangrijkste aandachtsgebieden zijn de buik en onderrug met als doel het tot stand brengen van een diep gevoel van ontspanning . Dit gevoel van ontspanning kan helpen met diverse verschillende omstandigheden , zoals stress , angst en slapeloosheid . Het kan ook helpen bij het ​​verlichten van stress en spanning in je bovenrug , die gunstig zijn voor aandoeningen zoals hoofdpijn kan zijn. Dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat hoofdpijn kan worden veroorzaakt door spanningen in de bovenrug . Dit kan een geweldige pose om te oefenen voor het slapen gaan en kan echt een diepe slaap
een goede nachtrust 's Door te stimuleren : . Mercedes Aspland