De Basic Posities van Yoga

JANU sirsasana : Correct voet plaatsing Zit rechtop met de benen gelijkmatig naar voren gestrekt . Buig het rechterbeen op de knie en plaats de voet , zodat de hiel in de rechter lies en de voorvoet raakt de linkerdij . Draai de voet , zodat de onderkant van de voet naar boven en druk op de knie naar een stompe hoek met het lichaam. Deze positie zal moeilijk zijn in eerste instantie, niet forceren . Plaats een opgevouwen deken onder de knie en ook onder de heupen . Geleidelijk aan de knie zal verder terug gaan . Hou de voet juist gepositioneerd . JANU sirsasana : Correct, perfecte houding hebben geplaatst de voet en knie correct , strek het linkerbeen , houden het been stevig op de mat. Vestigen de hiel stevig en strek de tenen omhoog . ( De hak moet voorzichtig weg van de enkel te trekken . ) Nu inhaleren en buig voorover over de rechte pijpen , het vangen van de voet met beide handen indien mogelijk. Beginners moeten alleen wat ze kunnen buigen zonder afronding achter . Wanneer deze houding juist en volledig is gedaan, zal het lichaam naar voren rollen over het gestrekte been , absoluut vlak van het staartbeen aan het hoofd. Blijf daar ademhaling normaal voor zo lang als je kunt . Adem in en laat de handgreep , komen vlot , strek de gebogen been en te ontspannen. Herhaal aan de andere kant . JANU sirsasana : Verkeerde houding De hak wordt niet geplaatst tegen zijn eigen dij. De knie is niet teruggedrongen zoveel mogelijk een stompe hoek vormen . De rug is humped en gebogen omdat het bekken is vastgelopen en niet in staat om goed te tillen . In plaats van een gladde , volledig strekken van de wervelkolom , de lumbale is overbelast en de rest van de wervelkolom vernauwd . Het linkerbeen is niet plat op de vloer . TRIANG MUKHAIPADA paschimottanasana : Zitten, voorwaarts buigen pose over een been Deze houding algemeen volgt de vorige. Ga zitten met je benen gestrekt naar voren . Buig het rechterbeen , zodat de rechtervoet in de buurt van de rechterheup . De tenen moeten wijzen terug . De rechter kuit drukt tegen de rechterdij . Het lichaam zal kantelen in deze positie dus zet een klein opgevouwen handdoek onder de linker bil aan de heupen niveau en de voorwaartse stretch zelfs en uitgebreid te houden . Houd de linker voet met beide handen vast , adem in en buig naar voren , waardoor beide knieën samen als je naar voren stretchen over de rechte pijpen . Veel studenten zullen het moeilijk vinden in deze positie om zelfs houden van de voet van het uitgestrekte been. Wanhoop niet . Je houdt gewoon de knie , scheenbeen en enkel, en zitten , diep ademhalen , in welke positie vertegenwoordigt uw beste extensie . Als de achterkant is strak en de wervelkolom inflexibel , zal dit enige tijd duren . Laat het ruim en strek het gebogen been . Herhaal aan de andere kant
Door: . Shine Joan