Gebouw Lasing work /life balance : Stress Management voor ouders met Carrière

Wat is Stress Veel onderzoekers definiëren stress gebeurtenissen of situaties die worden gezien als negatieve gevolgen heeft voor uw welzijn ? . Stress kan op vele verschillende vormen aannemen , en kan bijdragen aan veranderingen in de geestelijke en lichamelijke gezondheid en ziekte. Veel voorkomende symptomen van te veel stress zijn onder meer hoofdpijn , slaapstoornissen , moeite met concentreren , korte bui, maagklachten , ontevredenheid met het werk , een laag moreel , depressie en anxiety.How hoeft ons lichaam reageert op stress ? Perceptie van een stress activeert het sympathische zenuwstelsel ( SNS ) , een proces dat bekend staat als de ' vecht of vlucht "reactie , waarbij energie mobiliseert om ons te helpen te reageren op de stress. Bijvoorbeeld , de activering van de SNS leidt bloedstroom weg vormen de maag en spijsvertering aan het hart en de longen te bereiden op een eventuele noodzaak om weg te lopen vormen een bedreiging. Stress verhoogt ook afgifte van cortisol uit de bijnieren , die verder bijdraagt ​​aan het ombuigen van de energie in de richting van het omgaan met stress en weg van andere lichaamsfuncties . Aan het einde van de stress , zijn al deze reacties teruggebracht tot normale niveaus , en het lichaam snel terug naar de staat of balans , of " homeostase " . Dit is een normaal patroon van stress responsiviteit en herstel, en wanneer dit gebeurt , gezond blijven we in onze geest en lichaam en , belangrijker nog , klaar om te reageren op de onvermijdelijke spanningen die zullen komen onze way.If stress is normaal , hoe kan het schade mijn gezondheid ? Nou , er rekening mee dat een cruciaal onderdeel van de " stress- cycle" hierboven beschreven is de stressvolle situatie beëindigen , en het lichaam herstellende . Wanneer spanning niet eindigt of wanneer spanningen snel en lang achter elkaar komen , het lichaam niet de tijd hebben om te herstellen , en de stress chronisch . Chronische stress verlengt activering van de SNS en de cortisol respons . Deze uitgebreide activiteit van de fysiologische stress respons dat deze systemen is aangetoond dat ernstige nadelige effecten op de geestelijke en lichamelijke gezondheid hebben , en dit is waar stress management en coaching voor het verminderen van stress kan echt nuttig zijn . Het goede nieuws : Er zijn eenvoudige en praktische manieren te verminderen en beheren van uw stress.Nothing Ik kon hier schrijven kan vervangen voor de persoonlijke aandacht en de snelle vooruitgang die je kunt maken het werken met een life coach om constructief om te gaan met stress , maar hier zijn enkele van de top strategieën mijn klanten zijn nuttig in het omgaan met stress in hun leven gevonden:

1 . Identificeren en vasthouden aan uw prioriteiten : Neem de tijd om een lijst van taken moet u wekelijks, maandelijks , en langere ( kwartaal of per jaar ) te bereiken maken . Bij elk item op uw lijst "must" , ook een deadline of een duidelijke tijd commitment.

2 . Houd de communicatielijnen open : Hoe moeilijk het soms kan zijn , is het essentieel om de communicatiekanalen open te houden , zowel op het werk als thuis . Voor werk kan dit betekenen praten met een Supervisor , Mentor , of zelfs vertrouwde peer- collega. Doe hetzelfde met uw echtgenoot of partner , in feite, in mijn ervaring , dit is des te belangrijker omdat in een relatie aanvankelijk kleine dingen kunnen etteren en veranderen in grote problemen als niet early.3 aangepakt. Verwacht het onverwachte : Ik weet dat dit een cliche , maar een ander cliche , " The best uitgedachte plannen van muizen en mensen worden soms niet scheiden " is echt waar en maakt flexibiliteit noodzakelijk . Sommige ochtend wanneer u of uw partner heeft een heel belangrijke vergadering op het werk of een deadline , zul je wakker worden met een ondergelopen kelder of een kind braken en iemand moet een voor het team nemen . Van tevoren overeenkomen dat u de afweging van deze opoffering dagen , hoewel het nooit handig voor een van jullie zal zijn . Natuurlijk, als de " dag " en uw partner heeft een sollicitatiegesprek voor een nieuwe functie en je bent niet under the gun , flexibel open voor het schakelen dingen rond - met andere woorden, gezond verstand gebruiken en worden nice.

4 . Bespaar tijd door het uitgeven van een beetje meer geld - Op de lange termijn , je hebt maar twee dingen te besteden tijd en geld . Als u wilt besparen op een, dan moet je naar de andere te brengen . Daarom denken serieus over het investeren in diensten die zorgen voor een aantal van de taken, zoals schoonmaak . Zelfs het hebben van uw huis professioneel gereinigd een keer per maand is een grote hulp , en bespaart u een hoop tijd !

5 . Kies je gevechten - Bepaal wat de dingen zijn niet onderhandelbaar voor u en welke zijn echt niet zo'n groot probleem thuis en op het werk. Er zijn zoveel dingen die ik gebruikte om te winden over dat ik gewoon niet meer zweten , zoals het maken van mijn kinderen maken hun bed voordat de school elk day.

6 . Leren om nee te zeggen - Dit geldt voor werk en je persoonlijke leven. Het is duidelijk , er zijn een aantal dingen die je kunt niet zeggen 'nee' tegen , zoals wanneer je baas je vraagt ​​om een belangrijke taak te doen of je baby nodig heeft om naar de dokter . Een grote degene die ik heb onderhandeld met mijn kinderen is het aantal niet-schoolse activiteiten die zij do.

7 . Wees lief voor jezelf en anderen - Denk aan de gouden regel " Behandel anderen zoals je wilt dat ze jou behandelen ? ' Cliche het ook mag klinken , ik herhaal mezelf vaak als ik gestresst voelt , slechtgehumeurd , of klaar om een ​​snarky maken opmerken . Zorg ervoor dat u zorg te dragen voor je relatie door het maken van de tijd samen met uw partner zonder kinderen , en zonder elkaar soms . Vergeet niet dat iedereen heeft wat " ik" tijd , en niemand meer , zodat ouders met een carrière
Door : Mary Coussons -Read