Hoe vaak moet je oefenen Aëroob ?

Aëroob Oefenen op een regelmatige basis heeft vele voordelen voor de gezondheid . Exercise is aangetoond dat het risico op hart-en vaatziekten , type 2 diabetes en bepaalde kankers . Daarnaast zal je een aantal prachtige kwaliteit-van- leven beloningen uit te werken , zoals minder depressie, beter slapen, meer vertrouwen en een algeheel gevoel van welzijn te plukken . Zelfs met zo veel beloningen , kan het moeilijk zijn om een regelmatige lichaamsbeweging programma passen in een drukke agenda . Om ervoor te zorgen dat u genoeg aërobe oefening , volg dan de richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention . Hoeveel Aerobic Exercise

Het CDC adviseert dat u minstens 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening een week voor een optimale voordelen voor de gezondheid . Dit klinkt misschien als veel, maar je kunt het breken in hanteerbare segmenten van 10 minuten of meer en bouwt de tijd gedurende zeven dagen . Het is aan jou hoe vaak je beweegt , maar een goede vuistregel is om ten minste vijf dagen per week ongeveer .
Bepalen Intensiteit

trainingsintensiteit is gerelateerd aan hoe hard een aërobe activiteit voelt om je wanneer je het doet en wordt bewezen door hoe hard je hart werkt , volgens MayoClinic.com . Als je traint op een matige intensiteit , de activiteit voelt enigszins moeilijk en je ademhaling is snel, maar je bent niet buiten adem . U kunt praten met iemand , maar je kunt je favoriete liedje niet zingen , en je een lichte zweten in 10 minuten. Bij het werken op een krachtige intensiteit , de activiteit voelt als een uitdaging en je ademhaling is snel en diep. Je moet adempauze na het zeggen van een paar woorden , en je zweet breekt al na een paar minuten .
Voor Verhoogde gezondheidsvoordelen

Als u hebben gewichtsverlies doelen of wilt u nog meer voordelen voor de gezondheid te plukken , moet je minstens 300 minuten van matige intensiteit , of 150 minuten krachtig intensiteit krijgen , oefenen elke week. U kunt mixen en matchen matige en krachtige intensiteit niveaus om te komen met een programma dat past bij uw doelstellingen . Bijvoorbeeld, als u op zoek bent om gewicht te verliezen , kon je een aërobe training voor 100 minuten per week te doen op een matige intensiteit en 100 minuten bij een krachtige intensiteit .
Andere tips

Volgens de CDC , moet je ook doen krachttraining voor minstens twee sessies per week , en zorg ervoor dat al je grote spiergroepen werken . Voordat u gaat trainen , doe een lage intensiteit cardio warming- up en wat lichte stretching om uw bloedcirculatie op gang en helpt blessures te voorkomen . Overdrijf het niet - bouwen trainingsintensiteit geleidelijk en stopt als u pijn of kortademigheid . Als u nieuw bent bij een routine zijn , contact op met uw zorgverlener voordat u begint .