Wat zijn de verschillen tussen Yoga en Aerobic Exercises ?

Yoga en aerobic oefeningen zowel bevorderen gewichtsbeheersing en helpen bij het voorkomen van chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 , hart-en vaatziekten , angst en depressie . Echter, deze activiteiten zijn niet gelijkwaardig ; aërobe oefening heeft krachtige cardiovasculaire voordelen , terwijl yoga biedt een krachttraining workout en is uitstekend geschikt voor het bouwen van balans en coördinatie . Als het al lang geleden dat je uitgeoefend , raadpleeg dan uw arts voordat u een nieuwe yoga of aerobics routine. Aerobic Voordelen

als aërobe oefening kwalificeren , een activiteit moet een belangrijke spiergroep gebruiken , verheffen uw hartslag en ademhaling , en duren minstens 10 minuten . Wandelen , fietsen, spelen softbal en roeien zijn allemaal voorbeelden . Aërobe oefening , ook wel cardio , beschermt uw cardiovasculaire systeem op een manier dat yoga niet kan. Cardio krachten het hart om harder te werken gedurende een langere periode building efficiëntie zodat uiteindelijk slaat langzamer . Cardio veroorzaakt ook je longen harder werken , waardoor ze efficiënter en uw weerstand . Na verloop van tijd , aërobe oefening verlaagt de bloeddruk en helpt duidelijk gevaarlijke plaque van je aderen , het verminderen van uw risico op hart-en vaatziekten .
Yoga Voordelen

Yoga kan niet zorgen voor een cardiovasculaire training, maar het helpt nog steeds hoge bloeddruk , volgens MayoClinic.com . De activiteit bouwt ook spierkracht samen met flexibiliteit en balans , die verminderen het risico op letsel door vallen of andere ongelukken . En terwijl zowel aerobics en yoga kan helpen bij het controleren van stress , yoga richt zich op mindfulness en ademhalingstechnieken , samen met fysieke houdingen , het aanbieden van een multipronged oplossing voor angst dat je niet krijgt van cardio . Yoga vereist meer technische vaardigheid dan wandelen of andere eenvoudige aërobe activiteiten , dus er kan een grotere leercurve .
Weight Loss

Alle oefening maakt gebruik van calorieën , maar aërobe activiteit heeft meer energie verbranden van potentieel dan yoga , en taai cardio is meer effectief voor gewichtsverlies . Gedurende de gemiddelde 30 minuten hatha yoga-sessie , een 185 -pond persoon verbrandt ongeveer 178 calorieën - ongeveer het equivalent van het lopen op 3,5 mijl . Meer intense yoga stijlen meer calorieën te verbranden , maar geen daarvan is waarschijnlijk te vergelijken met krachtige aerobics : . Bijvoorbeeld een 185 -pond persoon verbrandt 444 calorieën in een half uur bij het uitvoeren van op 6 mph of zwemmen de schoolslag
< br > oefening Richtlijnen

U hebt zowel cardio-en krachttraining voor een optimale gezondheid , zo fit aërobe training in uw agenda , samen met yoga , krachttraining of gymnastiek - lichaamsgewicht oefeningen zoals push - ups en sit- ups . Voer krachttraining twee keer per week , en krijg 150-300 minuten van matige cardio of 75-150 minuten krachtig cardio elke week ook. Tijdens matige cardio kunt u gemakkelijk spreken , maar zingen is moeilijk, tijdens de meest intensieve cardio, moet u uw adem te komen na het spreken een paar woorden

.