Soorten
Er zijn verschillende types van stationaire fietsen . Er zijn rechtop fietsen die zijn erg basic . Op deze fietsen kunt u de hoogte en de weerstand zadel bij te stellen . Ze zijn licht van gewicht , gemakkelijk te gebruiken en meestal niet nemen veel ruimte in beslag . Er zijn ook ligfietsen . Dit zijn fietsen waarbij de stoel lager en op ongeveer dezelfde hoogte als de pedalen . Op deze fietsen , je benen zijn meer in het bijzijn van je versus onder je. Deze fietsen zijn een goede optie voor mensen met rug problemen , en als je het moeilijk vinden om op of balans te krijgen op een rechtop fiets . Er zijn ook variaties van rechtop fietsen die een meer intensieve training te bieden . Sommigen hebben riemen op het voorwiel dat veel spanning te creëren . De nieuwste versie van stationaire fietsen zijn die worden gebruikt voor spinning . Deze fietsen kunnen worden ingesteld zonder spanning of om een aanzienlijke hoeveelheid spanning hebben . Het is het beste om te proberen een paar verschillende fietsen om degene die het beste past bij uw situatie te vinden .
Waarschuwing
De belangrijkste zorg met briefpapier fietsen is het beschermen van uw knieën tegen letsel . Als u gebruik maakt van een rechtop fiets , moet u de stoel te stellen op de juiste hoogte . Tijdens het trappen , controleer uw knie wanneer uw voet op de onderste positie . Uw knie moet recht of slechts licht gebogen maar niet op slot zijn. De stoel hoger instellen zorgt ervoor dat de knie te veel rechtzetten , wat schade kan veroorzaken . Aanbrengen van de stoel te laag te veel buiging maken in de knie en zal uw gezamenlijke benadrukken . Als u gebruik maakt van een ligfiets , stel de zitting zo in dat uw rug wordt ondersteund en wanneer u uw knie pedaal niet volledig uit .
Time Frame
Als u gebruik maakt van de fiets voor aërobe of cardiovasculaire oefening , dan wil je om te streven naar 30 tot 40 minuten van gestage oefening ten minste drie tot vijf dagen per week . Terwijl je allemaal kunt doen op de fiets , is het het beste om uw routine variëren. Misschien wilt u uw fiets drie keer per week en voeg vervolgens een andere optie , zoals wandelen of zwemmen de andere dagen . Als u nog niet al te oefenen voor een tijdje, kan het nodig zijn om de tijd te breken en doen twee of drie trainingen gedurende de dag . Voeg dan langzaam meer tijd tot je kunt doen een gestage 30 - tot 40 - minuten durende sessie . Als u gebruik maakt van de fiets naar een blessure afkickkliniek , zal uw fysiotherapeut u te voorzien van een routine die past bij uw behoeften . Dit kan betekenen dat het gebruik van de fiets voor een korte periode op verschillende tijdstippen gedurende de dag om het gewricht in beweging te houden en om de stijfheid te voorkomen .
Misvattingen
Soms verwarren mensen rijden op een stationaire fiets met krachttraining . Terwijl er weerstand op de fiets en je kunt je benen enigszins te versterken , de fiets is echt voor cardiovasculaire training , of om het bereik van de beweging oefening bieden om los te komen een gewonde gewricht. In tegenstelling, krachttraining houdt je lichaam of in dit geval , je benen bewegen door hun volledige waaier van beweging tegen een soort van weerstand. Dit betekent dat u uw benen te bewegen in verschillende richtingen ten opzichte van de herhaalde bewegingen van het wielrennen. Zorg ervoor dat je niet alleen jezelf beperken tot fietsen en omvatten kracht training ook. Het is ook belangrijk om te weten dat het berijden van een fiets geeft geen gewicht dragende oefening . Dit komt omdat je zit en je benen zijn niet houden van uw gewicht . Als u te maken met osteoporose , hou in gedachten dat terwijl het berijden van een fiets is een goede workout , moet u deze aan te vullen met een ware gewicht dragende oefening zoals wandelen .
Eigenschappen
< br >
Bike riding kan een effectieve workout . Als u van plan bent om uw fiets gebruiken veel , kun je investeren in een fiets die programma's of een die een virtual reality ervaring biedt heeft . U kunt programma's om naar te kijken op TV die u kunt volgen kopen . Er zijn ook programma's waar u uw fiets aan te sluiten op een CD-speler of een televisie en een speciale cd die de spanning van de motor regelt . Onthouden, terwijl fietsen kan je een training, voor de beste resultaten die u nodig hebt om uw routine van tijd tot tijd variëren.