MP3 speler
MP3 dock
iTunes-account nodig
Toon meer instructies
1
muziek Kies om uw oefening stijl passen . Beslis of je gaat doen high-impact of low-impact aerobics . Beide vormen van aërobe oefening bieden dezelfde voordelen , maar verschillen in de uitvoering . Georgia State University identificeert hoge impact als momenten waarop beide voeten van de vloer op hetzelfde moment , terwijl in low-impact een voet wordt gehouden op de vloer te allen tijde. Aangezien hoge impact betreft zowel hoppen en springen de beats per minuut van de muziek zal hoger zijn dan met een lage impact oefening. Kopen van 2 Wandelen in de plaats is een geweldige warming- up .
Download warmen tunes . Warming-up is essentieel om alle work-out programma . Het gaat om een soort van warming- up activiteit, zoals marcheren of wandelen in plaats . Het beste is om muziek te gebruiken met ongeveer 115 slagen per minuut . Een goed voorbeeld is Young MC's eighties hit " Bust A Move ".
3
Kies en download sneller muziek voor de training. Nadat u zich heeft opgewarmd kun je dan beginnen om uw aerobe capaciteit met een paar nummers te verhogen in de 120-135 slagen per minuut bereik. Nummers als Usher 's "DJ Got Us Falling in Love Again" en Michael Jackson's " Beat It " vallen in dit bereik .
4 Step aerobics is een geweldige low - impact uit te oefenen .
Kies en download de piek tunes . Naar nummers op het hoogtepunt van uw hoge impact aërobe oefening die u wilt bewaren uw hartslag verhoogd en verlengd met muziek tussen 140 to165 slagen per minuut . Leuke liedjes in dit assortiment zijn onder meer " Mickey " door Toni Basil en de klassieke " Footloose " van Kenny Loggins . Over drie nummers op dit niveau zijn alles wat je nodig hebt .
5 Ontspannende muziek moet worden gebruikt voor stretching of cooling down .
Kies en download afkoelen muziek. Net zoals je deed toen warming up , wil je geleidelijk afkoelen . Gebruik bijvoorbeeld een song in de 120-125 slagen per minuut en dan eindigen met een nummer tussen 100 to115 slagen per minuut .