Een van de beste manieren om een doel voor je uithoudingsvermogen te stellen is aan te melden voor en trainen voor een race. Veel grote steden hebben honderden races per jaar aan afstanden variërend van een 5K ( 5000 meter of 3,1 mijl ) een marathon ( 26,1 mijl ) . Om deze races te begeleiden , zijn er vaak trainingen die u kunt profiteren van in welke groepen zal voldoen aan meerdere keren per week om samen te werken aan het doel van het uitvoeren van de race. Er zijn ook gratis trainingsschema's online op sites als de Sport Fitness Advisor ( Resource 1 ) beschikbaar . Houd in gedachten dat een marathon is een zeer verheven doel en als je gewoon onlangs begon te rennen , is het het beste om een kortere afstand eerst proberen .
Run Somewhere
Hardlopen is een van de meest high-intensity cardiorespiratoire uithoudingsvermogen trainingsmethoden. Op een gegeven dag je zou opstaan voor het werk en zie je mensen van alle leeftijden joggen om hun dag beginnen . Kies een bestemming in de buurt, als een stad die binnen vijf tot tien mijl . Zorg ervoor dat er een legitieme manier om het daar te maken zonder dat u een drukke snelweg oversteken . Trainen om in staat zijn om die afstand lopen in uw eigen locatie . Stel een datum in waarop u loopt naar die andere stad. Heeft u een vriend of een groep vrienden te ontmoeten u bij de stad de dag van het hardlopen naar u op te halen en feliciteer u .
Triathlon
Een triatlon is een evenement waarbij de deelnemers strijden tegen elkaar door te rennen, zwemmen en fietsen in successie voor de best mogelijke tijd . Deze drie oefeningen kunnen verhogen van uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen , en kiezen om te concurreren in een triatlon is een waardige en haalbaar doel . Een standaard Olympische triatlon omvat ongeveer een 1 - mijl zwemmen , een 25 - mijl fietsen en een 6 - mijl lopen , maar er zijn kortere en langere triatlons om uw conditie past. Er zijn voorbeelden van triathlon training plannen beschikbaar op het web , zoals die op de Trifuel website ( Resource 2 ) .
Aerobic Exercise Classes
Als u behoort tot een sportschool of een oefening klasse studio , kun je de lessen gebruiken om je cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te verbeteren . Stel een doel tot vijf aerobics lessen per week te nemen . Begin met het nemen van een van de lessen per week . Deze klasse kan een spinningles , een aerobicsles , een springplank klasse of een andere klasse die je dwingt om te bewegen gedurende 30 minuten tot een uur . Zodra je voelt dat je een klasse onder de knie hebt , voeg een tweede cardio klasse aan uw week . Nadat u zich comfortabel voelen in de tweede , voegt een derde , dan een vierde en ga zo maar door . Uiteindelijk zul je moeten doen vijf of meer aerobics lessen per week , die je uithoudingsvermogen zal verbeteren .