Oefeningen om zich te ontdoen van de rug vet en Bra Overhang

Terug kan vet vaakst worden gezien op vrouwen, met name in het gebied waar de BH-band kringen het lichaam. Het kan vaak worden opgeheven of verminderd door het dragen van een beha die goed past en stevig is verankerd onder de schouderbladen . Als rugvet aanhoudt , zijn er een reeks oefeningen die kunnen ontdoen van lichaamsvet en de toon van de rugspieren , wat leidt tot een lagere instantie van beha overhang . Weight Training

Probeer de 'Back Bra - Roll Melt & Tone , ' een oefening ontworpen door personal trainer Joyce Vedral . Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar , het bezit van een halter in elke hand . Buig naar voren totdat je lichaam is bijna parallel aan de vloer . Met je armen gestrekt , verhogen totdat ze parallel aan de vloer zijn . Je handpalmen moet naar beneden , en het gebied van uw beha roll moet worden gebogen . Breng uw armen om hun uitgangspositie zonder te rusten , en herhaal 12 herhalingen . Heeft drie sets van deze oefening 3-4 keer per week .

Koop een weerstand band van een sportzaak . Het moet komen van je neus naar je voeten als uitgerekt. Plaats een uiteinde op de grond en stap op het met een of beide voeten , gebruik dan beide handen om het te trekken tot borsthoogte . De wijsvingers en duimen van je handen moeten elkaar aanraken , en je ellebogen moeten worden uit te steken aan de zijkanten . Houd je houding recht. Laat de band om heuphoogte . Hef het terug naar borsthoogte , het onderhoud van uw houding en het houden van een constante snelheid . Doe twee sets van tien herhalingen per dag werken tot een totaal van 50 herhalingen . Neem een 20 seconden pauze tussen de sets ( bron 1 ) .
Aerobicoefening

Spot vermindering van rug vet is niet mogelijk op zijn eigen. In plaats daarvan moet u zich richten op het verbranden van calorieën en het verlagen van lichaamsvet met een totale regime fitness. Aerobic oefening is een goede manier om gewicht te verliezen , door middel van activiteiten zoals hardlopen , zwemmen of teamsporten . Als u regelmatig te oefenen zonder resultaat , kunt u proberen uw routine om verder daag je lichaam , zoals voorgesteld door inspanningsfysioloog Gerald Endress .

Interval training is een andere manier om gewichtsverlies te bereiken . Na het opwarmen tijdens een training , het verhogen van uw snelheid of intensiteit gedurende een minuut . Terug naar een meer comfortabele intensiteit 4:57 minuten , weer toe dan de intensiteit . Ga door deze cyclus vier tot vijf keer , vier keer per week .