Weight Loss Tips met alleen Oefening

Je hoeft niet op dieet om gewicht te verliezen als je boost je calorieverbruik te oefenen . Echter , kan uw tarief van gewichtsverlies langzamer met alleen lichaamsbeweging dan combineren dieet met oefening. Tot 2 kilo te verliezen wekelijks , dat is de maximale veilige hoeveelheid aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention , het verhogen van uw calorie- uitgaven van 1000 calorieën per dag . Omvatten Cardiovasculaire oefening

Wandelen, joggen, fietsen , zwemmen, roeien en het gebruik van een elliptische machine , allemaal voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen , zijn effectief voor gewichtsverlies. Deze trainingen alle branden van een aanzienlijk aantal calorieën . Bijvoorbeeld , een 185 -pond volwassen verbrandt ongeveer 710 calorieën lopen voor een uur in een tempo van 5 mph , en 888 calorieën per uur zwemmen de schoolslag . Aan meer dan vier uur lichaamsbeweging per week wordt geassocieerd met gewichtsverlies , nota auteurs van een toetsing in 2009 in " Medicine and Science in Sports and Exercise . "
In Resistance Training

Weerstand opleiding - zoals gewichtheffen - helpt vet te verbranden en spiermassa. Dit betekent dat je lichaam verbrandt meer calorieën gedurende de dag , zelfs als je rust . Om spieruithoudingsvermogen voor effectief gewichtsverlies te verhogen , streven naar 15 tot 20 herhalingen te voltooien voor elke gewichtheffen oefening die u uitvoert , adviseert de American College of Sports Medicine ( ACSM ) . De ACSM stelt voor het opheffen van gewichten 2-3 dagen per week , en wacht 48 uur tussen gewichtheffen sessies.
Genoeg rust

Het nemen van voldoende slaap per nacht is belangrijk bij het gebruik van de oefening alleen voor gewichtsverlies. Je spieren rust nodig om te herstellen van elke training , en spiervermoeidheid te voorkomen . Een studie gepubliceerd in 2013 in " Proceedings van de National Academy of de Verenigde Staten van Amerika " vond dat slaaptekort leidt tot een verhoogde voedselinname en kunnen bijdragen aan obesitas . Een andere studie gepubliceerd in 2008 in het tijdschrift "Sleep " gevonden dat het krijgen van zeven tot acht uur slaap nightly is ideaal , en kan helpen verminderen het gewicht en vet te krijgen bij volwassenen .
Verhoog Eiwitten
< br >

Zelfs bij afwezigheid van een dieet , een verhoogde eiwitinname helpt je lichaam meer calorieën verbranden gedurende de dag , volgens een studie gepubliceerd in 2009 in het "Journal of Nutrition . " eiwit helpt ook je lichaam te genezen na een lange training . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten bevatten peulvruchten, noten , zaden , vetarme zuivel , soja , eieren , vis, gevogelte en mager rood vlees . Doel om ten minste een eiwitrijke voeding te eten bij elke maaltijd .