Het verhogen van uw trainingsduur - vooral cardiovasculaire oefening - op de sportschool kan u helpen bij gewichtsverlies succes te behalen . A 2009 gepubliceerd in " The Ochsner Journal" suggereert uitwerken 250-300 minuten per week op een matige intensiteit voor maximale gewichtsverlies resultaten . Gebruik fitnessapparaten , zoals loopbanden , crosstrainers , trap -stepping machines , roeimachines en hometrainers . Zwemmen is ook een uitstekende calorieverbrandende cardiovasculaire workout , als uw sportschool is uitgerust met een zwembad .
Resistance Training
toevoegen weerstand training om uw gewicht-verlies sportschool routine kan u helpen om vet te verbranden , volgens een 2009 gepubliceerd in " Medicine and Science in Sports and Exercise " - wat betekent dat u kunt extra centimeters te verliezen tijdens het afvallen . Echter , de auteurs van dit onderzoek suggereren dat krachttraining niet direct verbeteren gewichtsverlies. Een reden is omdat spier is dichter , en weegt meer dan lichaamsvet . Weerstand trein minstens twee keer per week , beveelt de richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen , en al uw grote spiergroepen werken . Deze omvatten uw hamstrings , quadriceps , kuiten , billen , rug, buik , borst, schouders , biceps en triceps .
Calorieën verbrand
Burning 500 extra calorieën per dag zal helpen je verliest ongeveer £ 1 per week , terwijl het besteden van 1000 extra calorieën per dag kan helpen schuur £ 2 per week in acht weken als je calorie-inname blijft constant , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Harvard Health Publications meldt dat een 155 -pond persoon verbrandt 446 calorieën per uur met behulp van een trap - stepping machine en 520 calorieën in een uur fietsen op een hometrainer in een matig tempo of deelnemen aan een aerobicsles . Dezelfde persoon verbrandt 632 calorieën met behulp van een roeimachine voor 60 minuten , 670 calorieën op een elliptische machine en 706 calorieën per uur met behulp van een ski- machine . Als dezelfde 155 - persoon jogt op een loopband op 6 mijl per uur of zwemt de schoolslag , zal ze 744 calorieën in een uur verbranden .
Belang van Rest
< p > Het nemen van voldoende rust en goed slapen 's nachts zal hulp helpen in uw gewichtsverlies inspanningen. Blijf thuis van de sportschool ten minste een dag per week te laten uw lichaam te herstellen van werken . Slapen meer dan zeven uur 's avonds om de kans te verhogen op gewichtsverlies succes , volgens een studie gepubliceerd in 2012 in het tijdschrift ' Obesity. " Een van de redenen hiervoor is dat slaaptekort verhoogt ghreline , een hormoon - honger te bevorderen , meldt een beoordeling gepubliceerd in 2008 in " Annalen van de New York Academy of Sciences . "