Exerscises te helpen zich te ontdoen van Zadeltassen

Zadeltassen zijn de naam gegeven aan de opbouw van lichaamsvet in de achterkant , bovenbenen en heupen van de vrouw . Er zijn verschillende goede die kunnen helpen zadeltassen verminderen . Idealiter afwisselend hoger herhaling telt met lichter gewicht en lagere herhaling telt met zwaarder gewicht om de beste resultaten te krijgen . Je moet niet bezig met het bouwen van omvangrijke spieren zijn. Vrouwen hebben fundamentele genetische verschillen die niet zal toestaan. Staande Side Leg Raise

De staande kant been te verhogen is een oefening die de heupen richt . Het heeft de voordelen van de mogelijkheid om overal te worden uitgevoerd, de sportschool , thuis , of op het werk . Begin deze oefening door op te staan ​​met je voeten bij elkaar . Als je jezelf niet in balans kunnen brengen , gebruik maken van een stoel of een muur voor het evenwicht. Houd je been recht , til hem naar de zijkant zo ver als je kunt . Til je been , houd de rest van je lichaam stilstaat. Wanneer u voor het eerst begint , dus zonder enige weerstand voeg vervolgens licht enkel gewichten of een weerstand band .
Single Leg Squats

De single leg squat oefening komt in verschillende varianten die u in staat om vooruitgang te boeken als je meer fit . De eerste variant begint bij jezelf staande voor een bank of stoel . Balanceren op een been met het andere been net boven de vloer , laat je zakken langzaam naar beneden , buigen op de knieën en houd je rug recht . Ga naar beneden totdat je achterkant raakt de stoel of bank en kom terug . Als u wilt , kunt u uw andere been gebruiken om terug naar de uitgangspositie komen . Als je eenmaal bedreven geworden in deze eerste versie , probeer het te doen met de steun achter u en naar beneden totdat je dijen parallel aan de vloer . De laatste variant is om gewicht toe te voegen . Met deze oefening altijd een gelijk aantal herhalingen voor elk been uit te voeren .
Frog Leg Squats

Voorpoot squats richten op de dijen , zowel aan de voorkant en de achterzijde. In tegenstelling tot traditionele hurkt , gaat deze variatie plaatsen daar veel druk op het kniegewricht . Om kikker been squats , staat met je voeten op schouderbreedte en buig neer op de knieën totdat je dijen parallel zijn aan de vloer of net eronder. Rust je onderarmen op je dijen . Strek nu je knieën zo ver als je kan zonder pijn zijn , waarbij je je onderarmen op je dijen en je gewicht op je hielen . Om dit moeilijker te maken , kunt u uw handen te nemen van je dijen en leg ze op de grond of houd ze in de lucht , niet de dij of de grond te raken .